Voici un exercice qui est utile à nombre d’entre nous. Il y a des postures qui sont esthétiques et que l’on a envie de reproduire, spontanément. Anjaneyasana en ait partie. Or, la position du corps, sauf souplesse exceptionnelle, n’est pas évidente à prendre.

Lorsque l’enseignant montre la posture, immédiatement les bras se lèvent: envie de reproduire la même chose…

Or, la première chose à travailler, ce n’est pas le haut, mais la base: l’appui du corps doit être solide et le centre de gravité le plus bas possible.

Voici un exercice utile pour améliorer la souplesse du bassin et celle des cuisses. Car l’étirement avant de la cuisse (droit antérieur) est intense.

Position de départ

• Debout, écartez largement les jambes latéralement, les bras le long du corps.
• Tournez-vous sur le côté droit, deux pieds dirigés vers la droite, jambes tendues. Jambe droite devant, jambe gauche derrière, gardez le bassin bien dans l’alignement. Si nécessaire, soulevez déjà un peu le talon gauche.
• Pliez progressivement les deux genoux:
  • Le genou droit se plie jusqu’à former un angle droit, ou même un peu plus
  • Le genou gauche vient se poser sur le sol
  • Le bassin reste bien droit (ne pas le laisser partir de côté, avec l’impression d’être de travers)

Position finale

• Le centre de gravité du corps est aussi bas que possible. Pour cela, on recherche l’étirement des jambes et l’abaissement du bassin.
• Si nécessaire, reculer un peu le genou arrière, mais pas trop
• Si possible, le bout des doigts vient toucher le sol…

Pour éviter toute mauvaise compensation, cambrez le dos le moins possible, et veillez à ceci:

• Le dos reste le plus droit possible: allongez le dos et montez le sommet de la tête vers le ciel
• Contractez les fessiers et visualisez que vous amenez le coccyx vers l’avant
• Allongez, grandissez le devant du corps et visualisez que vous amenez le pubis vers le haut
• Et sentez combien ce mouvement imperceptible vous permet d’étirer l’avant de la cuisse gauche… et de baisser le bassin vers le bas.

Respirez quelques fois dans cette posture. Puis quittez-la doucement, de la même manière que vous l’avez prise. Changez de côté.

Bon yoga
Om

La lune en citations

La hauteur nous attire, mais non les degrés qui y mènent ; les yeux fixés sur la lune, nous cheminons volontiers dans la plaine.
Johann Wolfgang von Goethe

Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles.
Les Brown

Ne soyez pas arrogant. Le cercle parfait de la lune ne dure qu’une nuit.
Sengai

Source photo lune: http://www.jeux-nature.net/photosnature/Paysages/slides/Lune%20Sionnet8776_wm.jpg

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