mai 06 2008
Souplesse des poignets et des avant-bras
Le Yoga travaille la souplesse. Les poignets ne sont pas oubliés: certaines postures comme le Corbeau ou le Paon nécessitent des poignets en pleine santé! Certains Mudra (gestes des mains) aussi.
La souplesse des poignets a tendance à se réduire avec les années. Les exercices ci-dessous sont proposés dans plusieurs centres et écoles de yoga. Ils préviennent des raideurs des poignets.
Tous les exercices se pratiquent les bras devant soi, dans une position souple et les épaules détendues.
A pratiquer en douceur…
Faire des cercles avec les poignets
Faire des poings: plier les 1ères puis les 2èmes phalanges, le pouce est soit à l’intérieur soit à l’extérieur. Placez les bras devant vous.
Puis faire des cercles avec vos poings dans un sens, puis dans l’autre.
Répéter 5 à 8x de chaque côté.
Poing/extension
Expirer: Faire des poings dirigés vers le bas, pouces de préférence à l’intérieur.
Inspirer: Ouvrir complètement les mains paumes vers le bas et écarter les doigts.
Répéter 8 à 10x.
Bascule des mains haut/bas
Les mains sont à plat, doigts de préférence joints.
Expirer: A l’aide des poignets uniquement, descendre les mains, bouts des doigts vers le bas, dos des mains devant.
Inspirer: Monter les mains, bouts des doigts vers le haut, paumes des mains devant.
Répéter 5 à 10x.
Ouvrir/fermer “le portail”
Expirer: Réunir les bouts des doigts, mains à plats et dos des mains dirigés devant, comme si vous fermiez un portail.
Inspirer: Sans changer la position des poignets dans l’espace, ouvrir “le portail”: les paumes des mains se placent vers l’avant et les extrémités des doigts se dirigent vers l’extérieur.
Répéter 5 à 10x.
Outre l’assouplissement, le travail des poignets est favorable encore à deux niveaux:
Vous remarquerez peut-être en faisant les exercices que vous avant-bras se détendent énormément… car ils sont eux aussi mobilisés. Nos tensions passent par les avant-bras et vont jusqu’au bout des doigts. La détente de la main et du poignet se répercutent dans le bras, puis tout le reste du corps.
Mouvoir les poignets, c’est aussi aider à maintenir les articulations lubrifiées et saines. Le mouvement doux stimule la sécrétion de synovie et aide à évacuer les toxines qui ont tendance à se fixer dans les articulations.
Sources:
Les exercices sont tirés de “La méthode “Yoga dans la vie quotidienne”, Paramhans Swami Maheshwarananda, Ed. Ibera
Photo du Mudra: http://www.chrislee.org.uk
Bonjour Michèle,
Il arrive parfois qu’à force de travailler sur clavier, mes poignets soient douloureux. Certaines personnes développent même des maladies invalidantes.
Je te remercie donc pour cette série d’exercices que l’on peut aisément pratiquer au bureau !
Amitiés,
Christophe
Juste Christophe,
Dans les cours de yoga, j’ai rencontré plusieurs opérés du tunnel du canal carpien: ces douleurs peuvent se révéler insupportables.
La bonne position des mains et des poignets, une bonne ergonomie de travail, cela aide.
Mais travailler sans arrêt au clavier abime à la longue les nerfs et les tendons (irritation -> inflammation).
Amicalement,
Michèle
Bonjour Michèle
Merci pour cet article intéressant qui concerne effectivement beaucoup de monde. Je considère les chevilles et les poignets comme des liens, une interface entre l’outil (pied ou main) et le reste du corps. Il est donc essentiel de les maintenir en bonne santé. Tes exercices sont précieux.
Je voulais dire aussi (rien à voir avec le sujet) que les hirondelles et les martinets sont de retour en Hollande. Depuis le 18 avril, je peux les voir effectuer leurs arabesques compliquées dans le ciel. C’est un pur bonheur.
Bonne soirée à toi
Sylvie
Bonsoir Sylvie,
J’aime bien ton image du lien, de l’interface. Je trouve que l’on ne pense pas beaucoup à ces articulations (sauf quand il y un problème) … et elles sont pourtant essentielles.
Merci pour les “images” d’hirondelles et de martinets. J’apprécie aussi énormément les oiseaux. Ici en Bretagne, je suis à court de noms pour les nommer. J’en découvre tellement de nouveaux…
En réponse, je t’envoie l’”image” sympathique des innombrables rouges-gorges très familiers qui nous accompagnent et nous observent de près, sans s’effaroucher…
Bonne soirée et à bientôt
Michèle (sur le compte wordpress de Marc)