Siranghustasana signifie la posture de la tête (Sira) aux orteils (Anghusta) : voici une excellente posture pour travailler la souplesse des hanches.

Prise de posture

Debout, jambes largement écartées, le corps symétrique et les épaules relâchées.

Attraper un poignet avec la main opposée, derrière le dos.
Inspirez : tournez le buste et le pied droit vers la droite.

Expirez, pliez le genou droit et penchez le buste en avant, progressivement.

Si possible, amenez le front ou le nez au sol, à côté du gros orteil du pied droit. Gardez la jambe gauche tendue (elle ne doit pas rejoindre le sol).

Restez une à plusieurs respirations dans la posture. Puis, remontez sur une inspiration. Et enfin, revenez à la posture debout de départ sur une expiration.

Après quelques instants en position neutre, faites la même posture de l’autre côté.

Effets physiques de Siranghustasana

Cette posture est excellente pour les hanches saines. Elle maintient et améliore leur souplesse, tout comme celle de la colonne vertébrale. Siranghustasana renforce les muscles des jambes et leur équilibre. Elle renforce le système nerveux et stimule les organes internes : fonctions digestives et organes du pelvis. Et enfin, elle augmente l’afflux de sang vers la tête.

Effets subtils

Sirangustasana stimule la chaleur interne du corps et la digestion. Elle stimule Samana Vayu (contraction et digestion) et Apana Vayu (élimination).

Effets psychiques de Siranghustasana

Augmente l’attention, la concentration, la détermination, dans le calme et la force tranquille. Développe l’équilibre et l’aptitude au dépassement de ses propres limites.

Contre-indications de Siranghustasana

Problèmes de hanches, de genoux et de chevilles. Opération de l’abdomen, hypertension artérielle, vertiges, glaucome.

Source: Yoga dans la vie quotidienne, la méthode, Paramhans Swami Mahashwarananda, Ibera

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