Voici un exercice que j’aime beaucoup. Je l’ai mis au point intuitivement pour préparer les débutants (et pas seulement!) au travail du dos. C’est aussi une manière de prendre et de quitter Uttanasana, la posture de l’étirement intense…

L’exercice se pratique les pieds légèrement écartés, les bras sont le long du corps. Rester quelques instants debout et immobile. Observation et détente de tout ce qui peut l’être (visage, mâchoires, épaules, mains, …). Respiration tranquille.

Sur l’inspiration, lever lentement les deux bras par les côtés. Arrivé vers le haut, imaginez-vous que vous attrapez un immense ballon, qui tient entre vos bras.

Représentez-vous que vous voulez amener ce ballon vers le bas.
Lentement, sur plusieurs respirations, vous allez passer ce ballon imaginaire devant vous:

• descendez progressivement les bras à la hauteur des épaules…
• pliez les genoux pour être confortable, et commencez à arrondir le dos, comme si vous alliez contenir le ballon en dessous de vous…

Le dos s’allonge et s’élargit, pour recevoir le ballon…

Continuez à descendre, progressivement: le ballon est en dessous de vous.
Pliez les genoux autant que nécessaire pour être confortable dans cette posture.

Imaginez que progressivement, le ballon se dégonfle … jusqu’à ce vider complètement. Là encore, pour rapprocher le ventre des cuisses en épargnant les lombaires, pliez les jambes (dans toute flexion avant, c’est l’arrière des cuisses et non le bas du dos qui doit supporter l’étirement).
Restez un temps ainsi.

Pour quitter la posture, déroulez progressivement le dos, les épaules et la nuque (les jambes se tendent elles aussi progressivement), jusqu’à retrouver la position debout.

Restez quelques instants debout, immobile. Si vous le souhaitez, recommencez encore une ou plusieurs fois.

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