avr 08 2008
Kakasana, la posture du corbeau
Kakasana, le corbeau, est aussi parfois appelé Bakasana (la posture de la grue). C’est une posture d’équilibre, plus simple à réaliser qu’il n’y paraît. Une restriction cependant: elle exige des poignets en bonne santé.
Commencez en position debout (Tadasana). Puis écartez les pieds (de la largeur des épaules).
Penchez-vous en avant en pliant les jambes et venez placer vos mains à plat sur le sol, de sorte à former un carré avec les mains et les pieds.
Pliez et écartez les coudes, afin de pouvoir prendre appui sur le haut des bras.
Hissez-vous sur les orteils et calez les genoux sur le haut des bras.
Déplacez progressivement le poids du corps sur les poignets. Pour vous aider à maintenir l’équilibre, regardez vers l’avant, et non vers le bas.
Concentrez-vous sur un point loin devant vous, au sol.
Inspirez profondément, puis, en retenant le souffle, penchez-vous vers ce point, en amenant progressivement votre poids sur les mains.
Sentez peu à peu s’étirer l’avant-bras.
Puis, portez totalement le poids du corps sur les mains et levez les pieds au-dessus du sol.
Si c’est difficile, vous pouvez soulever un pied, puis l’autre.
Respirez profondément en tenant la posture (ne pas bloquer la respiration!).
Si vous ne parvenez pas à soulever les pieds, pratiquez régulièrement l’étape précédente et portez progressivement le poids sur les mains, tout en travaillant votre équilibre. Les mains et les poignets en seront fortifiés.
Points à contrôler
- Porter le regard vers l’avant. Car si vous le dirigez vers le sol, il y a des chances pour que vous tombiez en avant: le poids du corps suit le regard!
Si pendant l’apprentissage vous avez tendance à prendre l’équilibre en avant, placez un coussin devant vous. - Les mains sont écartées de la largeur des épaules. Les doigts aux aussi sont largement écartés, afin d’augmenter la surface de contact avec le sol. Tourner légèrement les doigts vers l’intérieur.
- La répartition du poids du corps sur les mains se fait progressivement. La répartition de la balance entre l’avant et l’arrière se trouve avec la pratique.
- Ne pas sauter pour prendre la posture. Ce n’est pas ainsi qu’elle se prend… et vous metteriez à rude épreuve vos poignets.
- Si vos poignets sont sensibles, vous pouvez utiliser 2 briques de yoga (accessoires), posées devant vous à plat, dans l’écartement des mains. Placer les paumes des mains sur les briques, vers le devant (plan horizontale), puis plier les doigts sur l’avant des briques (face verticale). Ainsi, les mains ne sont pas autant en extension et les poignets sont moins sollicités.
Effets physiques
- Fortifie et assouplit des poignets, les bras et les épaules
- Peut contribuer à combattre les tendinites
- Contribue à la lubrification des articulations, tendons et ligaments des membres supérieurs
- Dilate et assouplit la poitrine
- Revitalise les nerfs et muscles des mains, des poignets et des avant-bras
Effets psychiques
- En tant que posture d’équilibre, le corbeau exige de la concentration et développe cette faculté
- Contribue à l’équilibre du mental et augmente la vigilance
- Procure une intense sensation d’équilibre intérieur
- Prépare à la méditation
Effets subtils
- Combat la léthargie (Kapha)
- Fait circuler l’énergie dans les épaules et dans les bras.
Symbolique du corbeau
Le corbeau n’est devenu un oiseau négatif que récemment et principalement en Europe. Il serait devenu négatif avec la sédentarisation des peuples nomades et le développement de l’agriculture. Dans les rêves, il est figure de mauvais augure. Il est l’oiseau noir qui plane au-dessus du champ de bataille pour se repaître de la chair des cadavres. En Inde, le Mahâbhârata le compare au messager de la mort.
Au Japon, il exprime l’amour familial et il est messager divin. En Chine et au Japon, il est symbole de gratitude filiale. Il nourrit père et mère et est en cela considéré comme le signe d’un rétablissement de l’ordre social. En Chine, le corbeau est un oiseau solaire. 10 corbeaux s’envolèrent du mûrier du Levant pour apporter la lumière du monde. Mais Yi-le Bon Archer en abattit 9 à coups de flèches, sinon le monde aurait brûlé.
Dans la Genèse, le corbeau est symbole de perspicacité.
En Grèce, il est solaire et consacré à Appolon. Ce sont des corbeaux qui déterminèrent l’emplacement de l’omphalos de Delphes selon Strabon. Les corbeaux étaient aussi des attributs de Mithra et ils passaient pour doués du pouvoir de conjurer les mauvais sorts.
Il était un animal sacré chez les gaulois.
Le corbeau est aussi symbole de solitude ou de l’isolement volontaire de celui qui a décidé de vire à un plan supérieur. Il est attribut de l’espérance. Il est souvent messager divin, guide des âmes pour leur dernier voyage.
Les alchimistes associent la phase de putréfaction et la matière au noir, au corbeau. Ils appellent cette dernière phase “tête du corbeau”.
Source principale: Le yoga du corps et de l’esprit, Centre Sivananda de Yoga Vedanta, Ed. Solar Espace
Source photo du corbeau: jeffchevrier.blogspot.com/
Symbolique du corbeau: http://www.cleomede.com/
Bonjour Michèle,
Même si je ne la tiens que quelques secondes, le corbeau est une posture que j’aime beaucoup pratiquer à la fin d’une série de postures d’équilibre. Elle me sert de transition avant d’aborder les postures au sol.
Au niveau des effets psychiques, je rajouterais que le corbeau aide à vaincre ses peurs et à acquérir de la confiance en soi.
Bonne journée,
Christophe
Bonjour,
merci beaucoup pour cette description très précise de cette posture.
Comme Christophe, je trouve que cette posture est une véritable source de confiance en soi.
Bonne continuation.
Alice.
Bravo pour le cours phisolophique sur le corbeau !!!
Ne faisant pas de Yoga, je n’en prendrai pas la pause !!! … mais me poserais comme … Corbeau! car, en tant qu’habitant de Crans-prés-Céligny, canton de Vaud, Suisse, je suis “affublé” et l’assume pleinement du nom de “Corbeau”… : sobriquet d’une personne résidant dans notre village, car, aucun autre nom n’existe. Plusieurs autres communes des alentours ne possèdent pas non plus de noms spécifiques à leurs communes : les gens de Chéserex s’appèllent les “Brasse-Cailloux” ou encore, ceux de Tartegnin … les “Cacavites” et nous en avons encore bien d’autres sobriquets à travers le district de Nyon.
Ornithologiquement parlant, il n faut pas confondre le grand corbeau à la corneille noire. Le premier est solitaire ou vit en couple, rarement en groupe, son habitat est la montagne, les falaises ou les côtes rocheuses. A l’inverse de son cousin, la corneille vit en couple et plus souvent en groupe, se rencontre en campagne mais jamais en forêt ou au dessus de 800 mètres. Par aileurs, les tailles sont différentes: le corbeau mesure 60 à 70cm, la corneille 45 à 50 cm pour un poids respectif de 1′300 grs et 6oo grs … . Il existe également le corbeau freux, même particularité que la corneille noire pour les mensurations et l’habitat, sauf, qu’il se retrouve en moyenne montagne jusqu’à 1′200-1′500 mètres.
Bravo pour la photo du corbeau … ce n’est pas une corneille noire, mais bien un grand corbeau, la queue angulaire en fait foi !!!
Un petit bonjour familial de chez les Corbeaux de Crans, et félicitations, Mimi, pour ton Blog.
Bonne soirée à Vous deux.
“La Vie n’est rien, mais rien ne vaut la Vie”
On pense bien à Vous deux depuis les rives du Léman.
Merci à toi pour ce gentil message et le passage sur le blog.
La vie sent bon en ces jours printaniers…
et je vous envoie un peu du grand air de la campagne bretonne.
Bonsoir à tous les corbeaux!
[…] Prendre la posture de Kakasana telle que décrite en 3 étapes dans l’article “Kakasana” qui lui est consacré. […]