Le Yoga Mudra, Sceau du Yoga, ou posture de l”union psychique (Swami Satyananda), est une posture qui stimule le Manipura Chakra (plexus solaire). Ses effets sont très intéressants. La photo ci-dessus montre la posture complète, à ne prendre que si vous êtes à l’aise en Padmasana (lotus).

Cela signifie que les deux genoux sont au sol et qu’il n’y a pas de tension excessive ni de douleur dans les genoux ou dans les chevilles.

Dans le Yoga Mudra, veillez à votre dos. En Padmasana, veillez à vos chevilles, vos genoux et vos cuisses qui ne doivent pas être étirées outre mesure.

Yoga Mudra - Variante en Vajrasana

Sinon, la variante assis sur les talon (en Vajrasana, posture du Diamant) est elle aussi très efficace.

Asseyez-vous sur les talons. Si inconfort, placez-vous à califourchon sur un gros coussins, ou placez un coussin entre les mollets et les fesses.

Faites des poings avec les mains et venez les placer au niveau de l’abdomen (bas de l’abdomen; jamais au niveau de l’estomac!)

Inspirez lentement.

Puis expirez, pressez fortement les poings contre le ventre, tout en vous penchant en avant, jusqu’à ce que le front touche le sol. Gardez la position au moins 10 secondes au début. Puis, restez 1 minute, ou même beaucoup plus (jusqu’à 15 minutes) si vous pratiquez le yoga de longue date.

Relevez-vous en inspirant.

NB: On peut aussi faire le Mudra les mains dans le dos, en attrapant un poignet avec la main opposée. Les effets au niveau de l’abdomen sont alors moins profonds.

Yoga Mudra classique - posture complète en lotus

Assis en Padmasana, placez les mains derrière le dos et prenez le poignet droit dans la main gauche. Détendez le corps quelques instants.

Expirez: inclinez lentement le buste en avant jusqu’à ce que le front touche le sol. Dans cette posture, détendez le corps. Restez quelques secondes, une ou plusieurs minutes, selon votre confort et votre niveau de pratique. Revenez ensuite à la posture de départ, sur une inspiration.

NB: Vous pouvez aussi pratiquer en demi-lotus (Ardha Padmasana) ou en Position jambe croisées (Sukhasana).

Yoga Mudra - Autre variante apprise

Même exercice que le Yoga Mudra classique, sauf que les poings sont placés comme dans la variante en Vajrasana. Faites attention de bien les placer, car les talons font eux-même déjà pression sur l’abdomen.

Cette variante renforce la pression. Mais la posture est moins “ronde” que la posture les mains dans le dos, plus unifiante.

Concentration

Amenez votre attention sur le relâchement intérieur, physique et mental, qui se produit. Puis visualisez votre Manipura Chakra, le plexus solaire comme une énergie lumineuse et circulante. Ressentez sa chaleur.

Observez votre abdomen, votre dos, votre respiration.

Effets

• La pression exercée sur le ventre chasse le sang des organes abdominaux. Puis, en relevant le corps, la circulation stimulée revitalise tous les organes abdominaux.
• Le Yoga Mudra masse activement les organes abdominaux. Pratiqué régulièrement, il contribue à remédier aux troubles viscéraux, y compris l’indigestion et la constipation.
• Par l’étirement vertébral, les nerfs qui émergent des espaces intervertébraux se trouvent étirés et tonifiés en douceur.
• Et bien sûr, ce Mudra stimule Manipura Chakra (localisé dans la moëlle épinière, derrière le nombril), foyer d’énergie particulièrement important).

NB: Le Yoga Mudra est considéré par certains comme un Mudra (sceau) et par d’autres comme un Asana (posture).
OM et Bon yoga!

Sources: Hatha Yoga, Selvarajan Yesudian et Asana, Pranayama, Mudra, Bandha de Swami Satyananda Saraswati

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