Au sortir de l’hiver, l’organisme est souvent un peu fatigué et encombré. C’est pourquoi, la série de postures et de conseils qui suivent, sont utiles pour tous. Ils sont en grande partie inspirés par Clara Truchot.

Lorsque le foie et la vésicule biliaires sont engorgés, on peut ressentir: mauvaise digestion, nausée, dégoût alimentaire, fatigue excessive, … Car le foie est une véritable “usine” de l’organisme et ses moments de faiblesses nous affectent profondément.

Postures (asana)

Pratiquer cette série de posture est favorable:

Etirement de l’Ouest ou pince (Pascimottanasana):

Au moment de l’expiration, pratiquer la rétractation de l’estomac (Uddiyana Bandha), et retenir quelques instants, poumons vides.
Voir prise de posture sur la fiche de yoga pour les ischio-jambiers

Demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana):

Au moment de l’expiration, si souhaité, il est aussi possible de pratiquer la rétractation de l’estomac (Uddiyana Bandha), et retenir quelques instants, poumons vides.
Voir prise de posture sur la fiche de yoga pour les ischio-jambiers

Posture du nombril (Nabhi Chakrasana):

Prise de posture: fiche pratique yoga pour les abdominaux

Posture de la torsion de l’estomac (Jathara Parivartasana):

Voir prise de posture fiche postures allongées pour la détente

Posture de la chandelle ou posture sur les épaules (Sarvangasana):

Voir prise de posture sur la fiche de yoga pour les ischio-jambiers

Posture de la charrue (Halasana):

Voir prise de posture sur la fiche de yoga pour les ischio-jambiers

Respirations (pranayama)

A ne pratique que si vous connaissez:

• “Le crâne qui brille” (Kapalabhati): fera l’objet d’un article.
• “La purification par le feu” (Agnisara): fera aussi l’objet d’un article.

Conseils pratiques

• Avant tout, adapter son alimentation. Réduire les graisses et, si vous en consommez, l’alcool.
• Clara Truchot conseille de boire du jus de citron. Le boire dilué dans de l’eau tiède, ou même légèrement chaude. On peut éventuellement y ajouter un peu de miel.
• Utiliser de l’huile d’olive permet de tonifier la vésicule biliaire.
• L’artichaut et le radis noir stimulent le foie. On peut les trouver sous forme de jus, de comprimés ou de gélules.

Danièle Festy, dans “Mes 15 huiles essentielles” propose un mélange pour le foie congestionné:

HE de gaulthérie couchée 1 goutte
HE de menthe poivrée 1 goutte

dans une petite cuillerée de miel (ou 1/2 petite cuillerée d’huile pour ceux qui doivent éviter le sucre).
A prendre tous les matins, en conservant en bouche quelques minutes. Répéter pendant 20 jours.
Arrêter une semaine puis reprendre au même rythme pendant 3 mois.

Sources

Hatha Yoga, Clata Truchot, Le Courrier du Livre
Mes 15 huiles essentielles, Danièle Festy, Leducs Editions

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