mar 15 2008
Crampes: les faire passer… et les éviter!
Voilà quelque chose que l’on apprécie pas vraiment, pendant une séance de yoga… Aïe, que faire?
Une crampe, qu’est-ce que c’est?
Une crampe est une contraction musculaire douloureuse, qui dure et que l’on ne parvient pas à relâcher de façon immédiate. Bien souvent en yoga, ce sont les mollets et les pieds qui sont touchés. La crampe se manifeste par une douleur intense. Le muscle est alors raide et douloureux. La crampe peut se relâcher en quelques secondes, elle laisse alors place à des douleurs sourdes pendant quelques minutes encore. La crampe est passagère, mais elle peut se répéter plusieurs fois dans la journée.
Pourquoi les campes?
Une mauvaise position, la compression d’un nerf ou d’une artère peuvent provoquer une crampe.
Une mauvaise circulation artérielle ou veineuse peut être en cause.
La déshydratation favorise les crampes.
La crampe du sportif survient souvent après l’effort. Elle peut être liée à un manque de glucose, de calcium ou encore de sodium. La crampe peut être due également à une accumulation d’acide lactique dans le muscle après l’effort. Elles arrivent parfois aussi lors d’un manque d’échauffement.
Les crampes sont parfois encore dues à un trouble électrolytiques dans le sang, manque de potassium, de calcium.
Le manque de magnésium est aussi mis en cause.
Que faire si la crampe est là?
(1) Etirer le muscle
Pour la stopper, il suffit de lutter contre la contraction en allongeant le muscle qui se contracte. Puis procéder à un petit massage réchauffant.
- Si un orteil est en cause, l’allonger, l’étirer, dans votre direction (dans le sens opposé de la contraction).
- Si c’est le mollet, attrapez le pied, jambe pliée et tirez le vers vous, afin d’étirer le mollet (aidez vous d’une sangle, si nécessaire).
(2) Expirer profondément
Lors d’une crampe légère, au lieu de vous contracter et de vous activer à étirer et frictionner l’endroit qui vous fait souffrir, acceptez cette douleur, décontractez l’endroit sensible en expirant profondément plusieurs fois de suite, vous serez surpris de l’efficacité du procédé.
(3) Points à masser
Au moment de la crampe, par pression circulaire douce, pendant quelques minutes, jusqu’à cessation du trouble.
En cas de crampe au mollet:
57 V, Montagne de soutien.
Au milieu des muscles du mollet, dans la dépression dessinée par un « V » renversé.
En cas de crampe au pied:
1 RN , Source jaillissante.
A la plante du pied, dans le creux qui se forme lorsqu’on fléchit.
(4) Assez efficace paraît-il pour les crampes au pied ou au mollet:
Poser le pied sur un sol froid et marcher sur la point du pied.
Mais cette méthode est plus difficilement applicable pendant un cours de yoga.
Peut-être connaissez-vous d’autres techniques efficaces? Alors, n’hésitez pas à les partager ici!
Comment éviter les crampes?
Ne mangez pas avant le cours. Si vous pratiquez le yoga avec l’estomac plein, vous risquez d’avoir des crampes, voire aussi des nausées, surtout pendant les torsions, les étirements vers l’avant et les postures inversées. La digestion prend de l’énergie et peut rendre léthargique. Le mieux est de ne rien manger pendant 2-3 heures avant le cours. Si vous avez besoin de manger quelque chose avant le cours, que ce soit le plus léger possible.
La consommation régulière, ou importante, de viande semblerait favoriser les crampes.
Ne pas pratiquer dans un endroit froid.
L’abus de café, d’alcool, de tabac, des toxiques industriels et certains médicaments (colchicine, nivaquine…) peuvent entraîner des crampes.
Sources:
http://www.digitopressure.com/membres/index.php?page=crampe
http://portail.psychostages.org/article117.html
Bonjour Michèle,
Un article sur les crampes, quelle excellente idée que voilà !
J’ai déjà eu l’occasion de tester le point n°2 “expirer et accepter” la crampe, et c’est vrai que c’est efficace.
Lorsque l’on se sait sujet à crampes, on peut également à titre préventif, masser la zone où la crampe se manifeste habituellement.
Bonne journée,
Christophe
Bonjour Michèle,
J’ai remarqué que les personnes souffrant de crampes musculaires, en plus de toutes les caractéristiques que tu as citées, peuvent souffrir de déséquilibres thyroïdiens.
Responsables également, les traitements médicamenteux contre l’hypertension…
En homéopathie, nux vomica est réputé pour lutter contre les crampes…et c’est vrai qu’il faut penser à bien s’hydrater (cures d’eau minérale “hépar” par exemple, qui est riche en magnésium).
Très bon week-end!
Véronique
Merci à tous les deux pour ces compléments.
J’ai aussi constaté des crampes en cas de problèmes thyroïdiens; puis encore, de façon très marquée, chez une personne qui n’a plus de parathyroïdes.
Bon week-end à tous!
Michèle
Une participante dans mes cours avait régulièrement des crampes dans les pieds, et depuis qu’elle met des chaussettes bien chaudes, elle n’en a plus du tout.
Je confirme aussi “expirer et accepter” fonctionne à merveille.
Bonne soirée
Sylvie
Bonjour,
Dès que je fais du sport j’ai des crampes qui partent des doigts de pieds et remontent ensuite à la cheville et jusqu’en haut du mollet… Douleurs insupportables qui me montent à l’estomac et qui durent longtemps! natation, danse, plongée(j’ai cru me noyer), marche… Que dois-je faire?
Merci d’avance pour vos conseils.
Delphine
Bonjour Delphine,
Vos crampes ne semblent pas anodines, de par leur violence et leurs répétitions.
Tout d’abord, je vous propose d’y réfléchir de plus près:
Que représente le sport pour vous? Comment le pratiquez-vous? Quel est votre niveau de stress?
Pensez-vous que vos crampes soient liés à votre alimentation? Avez-vous déjà essayé des traitements médicaux ou homéopathiques, ou des suppléments alimentaires?
Vos crampes sont-elles arrivées progressivement ou les connaissez-vous depuis toujours? Depuis quand souffrez-vous de crampes intenses? Le sont-elles de plus en plus?
Avez-vous déjà parlé de vos crampes à un médecin? Vu que les aides décrites dans cet article et les commentaires vous semblent insuffisants, je vous recommande d’en parler à un médecin, en lui donnant toutes ces précisions. Il peut vous aider. Par exemple, les crampes liées à un déséquilibre hormonal peuvent être facilement évitées; la sous-oxygénation influe sur sur la tendance aux crampes; …
En vous souhaitant de trouver rapidement la bonne solution à ce problème ennuyeux.
Michèle
Bonjour,
Cette nuit, j’ai eu une énorme crampe au mollet aussi douloureux qu’un claquage (que j’ai déjà eu à cette même jambe). J’avais fait du sport le soir même. Ça ne m’arrive pas souvent mais lorsque ça survient, c’est vraiment très douloureux et j’ai du mal à marcher après. Si vous avez des conseil, cela me fera très plaisir de vous lire.
Merci.
Christelle
Bonjour Christelle,
Un crampe sur un claquage, cela arrive lorsque l’on a trop forcé. Les efforts rapides, violents et/ou répétés (course, saut) sur un muscle qui a subit un claquage, ce n’est pas très bon: il se tétanise. Si les crampes se répètent, c’est signe que la jambe a besoin d’un peu de repos. Ensuite, on peut introduire des exercices doux avec, en parallèle, des étirements progressifs.
Pas forcément agréable à entendre si l’on est sportive.
Bien boire avant l’exercice aide aussi.
Je ne peux pas en dire plus. Un kiné qui travaille régulièrement avec des sportifs vous donnerait certainement des indications plus complètes.
Ah! j’oubliais une huile essentielle qui est utile pour les crampes: la gaulthérie (gaulthérie procumbens ou wintergreen).
Danièle Festy, dans son livre “Mes 15 huiles essentielles : Des solutions garanties faciles à faire soi-même
” propose le mélange suivant:
HE de gaulthérie 2 gouttes
HE d’estragon 2 gouttess
HE de laurier noble 1 goutte
Huille végétale de millepertuis 20 gouttes.
Masser les muscles douloureux avec 5 ou 6 gouttes de ce mélange 3 à 4x par jour.
Voilà, je n’en sais pas plus, avec tout ce qui a été dit dans l’article et les commentaires, qui le complètent bien.
J’espère que vous n’aurez pas à expérimenter à nouveau de crampe aussi violente!
Michèle
Bonjour,
il paraît que manger du chou aide à prévenir les crampes ;-)
Bises,
Erika
Bonjour,
ce matin au réveil, j’ai eu un crampe très douloureuse au mollet, c’est la première fois qu’elle dure aussi longtemps; 1h30 de crampe!! la douleur est tellement insuportable que j’en cri!! je sais pas si j’ai bien fais mais j’en pouvais plus rester dans mon lit avec cette douleur que je me suis levée pour marcher avec cette crampe au mollet? j’en ai très souvent, en général elles surviennent la nuit le matin ou au repos. la semaine dernière j’en ai eu une au pied dans mon bain, je pense que c’est dû à l’eau excessivement chaude.
si quelqu’un a un conseil?
bonne journée à tous!
Bonjour Claudia,
Je ne peux pas t’éclairer plus que ce qui a été dit dans l’article.
Personnellement, je n’ai quasiment jamais de crampes. Et si j’en ai, elles sont de très faible intensité.
Je me pose parfois la question. Est-ce à cause du fait que je suis végétarienne? Enfant, je l’étais déjà, et je me demandais ce qui arrivait à mes amis , lorsqu’ils disaient: “Aïe! j’ai une crampe!” Et ça avais l’air de faire mal…
Puis, plus tard, pendant une dizaine d’année, j’ai mangé comme tout le monde (viande, poisson, etc.); et là, j’ai connu les crampes. Pas agréable du tout!
Après mon retour au végétarisme, je les avais quasiment oubliées. Mais je vois à mes élèves de yoga, qu’elles sont le lot de la plupart d’entre nous…
Je n’aurais pas prêté attention à ce que je t’explique, si lors d’une conférence sur le végétarisme, le conférencier n’avait pas mentionné l’avantage d’éviter les crampes, si on est végétarien.
Je n’ai pas d’explication scientifique, ni de validation de ce que je dis.
Peut-être que manger moins de viande peut aider? Mais peut-être n’en manges-tu pas ou peu?
Je serais intéressée à savoir si des végétariens qui lisent ceci ont souvent des crampes…
Sinon, peut-être quelqu’un aura d’autres choses à te dire. Mais je trouve déjà que le tour de la question a été relativement bien fait avec les commentaires et l’article.
Ce qui m’intrigue le plus, c’est la violence de ta crampe.
a chaque seances de natation au bout d une heure de natation je suis prise de crampes au pied gauche et pas le droit pourquoi?
Bonjour,
Difficile de dire quoique ce soit au sujet de vos crampes, là comme ça, sans plus d’explication … et ce d’autant plus que je ne suis pas non plus spécialiste en la matière.
Peut-être avez-vous un côté plus sensible que l’autre pour une raison ou pour une autre (blessure ancienne, raideur, compensation à la marche, …)? ou faites-vous un effort plus important du côté gauche dans votre technique? l’appréhension fait que l’on protège la zone fragilisée en la contractant un peu plus … et cela peut contribuer aussi aux crampes…
Bonne journée
Michèle
Bonjour,
Personnellement j’ai surtout eu des crampes au moment de mes grossesses. Le médecin m’avait prescrit de la vitamine B9, du coup je consommais pas mal de levure maltée riche en vitamines B.
Végétarienne pendant qq années, je n’ai pas remarqué plus de crampes en mangeant de la viande, mais j’en mange très peu de la viande blanche et du poisson uniquement.
Comme Michèle 1h30 de crampe m’étonne, c’était peut être autre chose…
Sinon un morceau de savon de marseille dans les draps les évite la nuit.
Bon courage
Cathy