fév 12 2008
Eka Pada Adho Mukha Svanasana, le Chien tête en bas sur une jambe
Le Chien tête en bas est une posture inversée classique du yoga.
Avec Adho Mukha Svanasana, les épaules et les poignets, tout comme l’arrière des jambes sont étirés. Comme cet Asana mobilise le corps entier, il nécessite un bon contrôle du schéma corporel.
Vérifier:
- Les mains: bien à plat sur le sol
- Les bras: tendus
- La tête est dans le prolongement du dos, le regard intérieur dirigé vers le nombril
- Le haut du dos: ne pas arrondir. Rapprocher les omoplates, allonger le haut du dos en ouvrant la poitrine en direction des jambes
- Les épaules, chez les personnes très souples: éviter l’hyper-extension!
Les épaules: ne pas les rentrer. Les éloigner des oreilles. Pousser les mains contre le sol et grandir la longueur du dos- Le bas du dos: ne pas arrondir. Essayer de rapprocher le ventre des cuisses
- Les jambes: tendues
- Les talons: au sol si possible
- Sinon, bien étirer l’arrière des jambes et pousser progressivement les talons en direction du sol.
Si Ado Mukha Svanasana requiert une attention toute particulière sur la conscience du positionnement du corps, on peut imaginer que c’est d’autant plus vrai pour sa variation sur une jambe Eka Pada Adho Mukha Svanasana:
Vérifier:
- Le bassin qui reste bien de face toute la durée de la posture
- Garder la jambe levée dans le même axe que le corps: ne pas la laisser partir sur le côté en pivotant le bassin. Le genou reste donc face au sol
- Bien garder l’autre talon au sol
- La jambe levée est tendue elle aussi, si possible dans le prolongement du corps.
On peut pratiquer la posture avec le pied flex (comme ci-dessus) ou le pied tendu (comme sur la première photo de cet article).
De prochains articles traiteront de Adho Mukha Svanasana, la posture classique:
- prise de posture et adaptations
- effets
- symbolique.
Bon yoga!
Bonjour Michelle,
j’aime beaucoup cette posture, je trouve qu’on sent bien l’expiration se faire, de ralentir, s’approfondir…j’attends la suite….
je n’ai pas pris le temps ces temps derniers de laisser des messages, mais je suis toujours avec autant d’attention tous les articles de ce blog….super, continuez
Bonsoir Michèle,
moi aussi j’apprécie particulièrement cette posture, surtout dans l’enchainement de la salutation à la lune…
bonne soirée
véronique
Merci Rico et Véronique,
Merci pour les commentaires. Je sais que vous êtes nombreux à consulter le blog… mais c’est un plaisir de pouvoir lire certains d’entre vous!
En ce moment, nous sommes extrêmement pris par la mise en place de nos activités indépendantes. Je continuerai à parler de cette posture ce week-end probablement.
Moi aussi j’aime cet asana … et j’apprécie la salutation à la lune. Il offre un bel étirement complet, en parfait accord avec une respiration/expiration profonde.
Et bien sûr, nous continuons le blog!
Bonne soirée
Michèle