Commentaires sur : Marjariasana, la posture du Chat, et le geste respiratoire

Par : Michèle

Michèle — Sun, 17 Aug 2008 19:19:36 +0000

Bonsoir Colette,

L’exercice inversé est très valable, et permet de découvrir une certaine ampleur de la respiration, surtout à l’inspiration.

L’amplitude de l’inspiration met en jeu l’ouverture de l’arrière de la cage thoracique. C’est d’ailleurs un mode respiratoire proposé aux personnes ayant des difficultés à respirer amplement. Chez elles, il est fréquent que le diaphragme soit contracté, tout comme les muscles inspiratoires et les fascias qui eux, sont raccourcis.

Si la respiration est thoracique (élargissement du dos), inspirer, le corps ramassé sur lui-même, va dans le sens de tous ces raccourcissements et il est compréhensible que l’inspiration se fait alors plus amplement… L’inspiration est donc sensiblement facilitée, alors même que le mouvement du devant de la cage thoracique est inverse au mouvement naturel.

Par contre, cela n’est pas vrai si l’on exerce la respiration profonde ou abdominale: il devient alors difficile de remplir le bas de poumons et de donner de l’espace pour l’abdomen qui augmente de volume pour laisser de l’espace à la descente du diaphragme (voir article sur la physiologie de la respiration).

Du point de vue de l’expiration, si l’on s’exerce à expirer amplement, en même temps que l’on va au bout du mouvement, en augmentant un peu la lordose, c’est plus difficile. Le bas du dos se creuse, sans exagération; la cage thoracique s’ouvre et la face ventrale s’allonge. Dans cette position, on étire bien le diaphragme et les fascias. Le diaphragme manque alors de longueur pour s’étirer et se relâcher suffisamment. En conséquence, cette position ne permet pas de vider au mieux les poumons (en effet, la cage thoracique est en mouvement inspiratoire).

Si vous n’avez pas cette impression de plus grande difficulté à respirer, c’est peut-être que vous ne respirez pas de façon complète (en remplissant les poumons jusqu’en bas).

En conclusion, l’exercice est excellent pour explorer la respiration. Il peut donne l’impression d’être facile. Mais si l’on essaie de réaliser une respiration complète en 3 phases, bas, milieu, haut des poumons, il devient plus difficile…

Toutes ces explications sont un peu compliquées, désolée. Mais bon yoga tout de même :-)

Bonne soirée
Michèle

Par : colette

colette — Sun, 17 Aug 2008 11:31:09 +0000

Posture du chat et geste respiratoire,
je commence cet exercice et mon corps comprend mieux l’expiration sur le dos creux et l’inspiration sur le dos rond,
en effet au moment de l’expir les omoplates se resserrent et au moment de l’inspir leur écartement favirise l’ampliation de la cage thoracique,
pensez vous que cette démarche est correcte ?
merci de m’apporter votre expérience,
Colette

Par : Yogamrita, blog du yoga et du bien-être » Yoga et mal de dos (2)

Yogamrita, blog du yoga et du bien-être » Yoga et mal de dos (2) — Sat, 21 Jun 2008 06:05:08 +0000

[…] dynamique du chat (Marjariâsana, voir article ici), en mouvements lents, avec observation et respiration ample […]

Par : Michèle

Michèle — Sat, 09 Feb 2008 09:25:42 +0000

Tes compléments sont précieux. Avec la pratique, on apprécie beaucoup la rétention à vide dont tu parles. Elle participe à l’installation d’une ampleur naturelle de la respiration…

Par : kloe

kloe — Sat, 09 Feb 2008 09:14:11 +0000

dans cet exercice, je fais ressentir à mes élèves l’onde respiratoire qui parcourt la colonne toujours du bas vers le haut, à l’inspir comme à l’expir, pour terminer par le mouvement de la tête, relâchée en avant à l’expir, qui regarde le ciel à l’inspir.
en effet, les personnes “partent souvent la tête la première”, car elles sont presque toujours, bien souvent, dans le mental, l’intellect, et c’est la tête qui a tendance à mener le mouvement. je vois qu’il n’est pas toujours facile dans ce mouvement très simple, de leur faire prendre conscience de cela. s’ils comprennent la consigne intellectuellement, ils mettent plus de temps à l’intégrer au niveau du corps.
sur l’expir, j’insiste sur le fait que le dos doit s’arrondir pas seulement au niveau des omoplates mais également dans la région de la taille qui est poussée vers le ciel.
il est intéressant, quand le mouvement est acquis, fluide comme la respiration, d’y installer mulabandha pendant un temps de rétention à vide conforable, juste avant de cesser.
belle journée à tous.