jan 29 2008
Comment relaxer les épaules? (2/2)
La détente des épaules rime avec la détente mentale
Voici la suite du texte d’Henri Brunel (le premier article est ici). Dans un 3e, sur le thème, je vous proposerai quelques exercices pratiques pour le bureau…
Les relaxations “locales” qui concernent un muscle ou un groupe de muscles bien déterminé suivent à peu près le même protocole qu’il est utile de rappeler.
1. Repérage
On repère le ou les muscles contracturés. On les nomme, on les visualise dans la mesure du possible, Par exemple, le principal responsable de la contracture de l’épaule est le “trapèze”. Ce muscle plat s’étend de la colonne vertébrale (région cervico-dorsale) jusqu’à l’épaule. Mais il est presque impossible, à moins d’être un spécialiste, de nommer a fortiori de visualiser les muscles mis en jeu dans les diverses contractures de l’épaule: le deltoïde, le grand et le petit pectoral, le coraco-biceps, etc. Le repérage est alors cinesthésique, on s’efforce de “sentir” la tension musculaire. Dans ce but on contracte et on laisse se détendre les muscles concernés. C’est à dire que l’on provoque sciemment une tension et que l’on cesse de la provoquer. On renouvelle ce processus, en diminuant graduellement l’intensité: tension, détente, tension, détente… jusqu’à pouvoir déceler les changements infimes grâce à une perception de plus en plus subtile.
2. Démobilisation
La relaxation n’est rien d’autre pour l’essentiel qu’un ordre de “démobilisation”. Fin de l’alerte! repos! Quand cette suggestion s’adresse à un muscle ou à un groupe de muscles ainsi “repérés”, elle acquiert une redoutable efficacité. C’est nous qui créons les tensions, et c’est nous qui pouvons les supprimer. Ce que nous faisons, nous pouvons le défaire. Il suffit de le vouloir.
3. Exercice pratique
Supposons que vous vous surpreniez au bureau, dans la rue, ou en pleine discussion mouvementée avec votre épouse, les épaules ridiculement remontées, contracturées. Vous n’avez pas le temps d’effectuer un “repérage” en règle. Voici comment vous pouvez procéder.
Premier réflexe: l’humour. Soyez lucide et amical envers vous-même, dites par exemple: “Et alors, mon épaule, qu’est-ce qui te prend de me tétaniser ainsi, où veux-tu aller, tu veux percer le plafond?” Ensuite, vous accentuez volontairement le haussement d’épaules, vous “repérez” la tension au sommet du dos et sur les côtés à la base de la nuque. Vous détendez. Vous ramenez les épaules en arrière, vous repérez la tension entre les omoplates en direction de la colonne vertébrale. Détendez. Faites discrètement quelques mouvements de circumduction (roulez les épaules d’avant en arrière, et inversement, en un mouvement circulaire). Détendez. Vous constaterez aussitôt que vous respirez mieux, plus librement, vous sentirez la pointe du stress s’émousser, se dissoudre, un effleurement délicieux vous caressera la poitrine et le dos… vous retrouverez votre humeur équanime.
- Que disions-nous chérie? demandez-vous gracieusement à votre épouse.
- Scélérat! Tu allais me traiter de garce hystérique!
- Pas du tout, pas du tout! Je te trouve pétulante, un peu vive et spontanée sans doute, mais néanmoins adorable.
Votre femme, les yeux encore exorbités, les cheveux en bataille, vous lance un regard incrédule:
- Qu’est-ce qui t’arrive?
- Rien, chérie, rien!
Et vous rajouterez in petto: “Je viens d’avoir une petite conversation avec mes épaules.”
Source: La relaxation pour tous, Conseils, exercices et astuces pour rester zen au quotidien, Editions Libio, Collection Spiritualité, 2004
Depuis que je vous ai découvert ma vie a changé. Vous êtes un pur délice. Un rendez-vous journalier que je me hâte de voir. D’ailleurs vous êtes devenu ma page d’accueil. Merci d’exister vous m’aidez beaucoup, je suis étudiante en formation yoga et votre site est une mine d’informations. Merci, merci beaucoup d’exister.
Bonjour Jacynthe,
Et merci pour ce gentil message. Je suis heureuse que le blog soit devenu complémentaire à votre formation de Yoga, qui est en soi un bel engagement.
Le yoga, c’est au jour le jour que ça se vit. Nous sommes plusieurs sur ce chemin, et pouvoir partager ce que l’on vit, et échanger si cela nous en dit, c’est précieux. C’est vrai que moi aussi, je recherchais un peu cela sur le web avant d’avoir créé ce site…
Mais Yogamrita en page d’accueil… quelle consécration… Je m’en trouve très honorée :o)
Bien sûr, maintenir ce blog me prend du temps, mais je vois que Yogamrita trouve un bel écho. Cela me motive à poursuivre…
Alors merci encore
et belle journée
Michèle
Bonjour Michèle,
Cet article est vraiment excellent. La simplicité et l’humour d’Henri sont un vrai régal. Dans le même esprit, il y a aussi “Restez zen, la méthode du chat” , un petit livre que l’on ne peut s’empêcher de dévorer !
On en revient toujours à la détente et à l’attention, deux aspects incontournables du yoga qu’il faut s’efforcer de garder présents à l’esprit tout au long de la journée. Ma méthode, répéter régulièrement, dès que j’y pense au cours de la journée ces deux mots “détente et attention”. A force, l’effet sur mon corps est immédiat, il se relâche, s’appaise ….
Bonne journée,
Bien amicalement,
Christophe
je suis d’accord avec Christophe, humour et propos clairs font de cet article un bien précieux; rien qu’à le lire, je sens mes épaules se détendre.
C’est une zone souvent tendue, responsable de nombreux maux, d’ailleurs un point important du shiatsu se trouve justement sur le muscle deltoïde.
je vais mettre en pratique ces précieux conseils, et c’est d’actualité, j’ai depuis deux jours une grosse contracture proche du torticoli…..ça ne pouvait pas mieux tomber
Bonne soirée
Amitiés a tous ‘je vous signale mon prochain ouvrage aux éditions de l’ archipel :petite philosophie du quotidien ‘ mais le meilleur conseil yogique ,que je puisse offrir ,c’est chaque jour donner un peu d’amour a un passant,un ami, n’importe qui ,c’est le geste qui nous fait “homme” H B
monsieur Brunel! merci, mille merci pour vos livres, vos sourires, autant d’encouragements. merci pour ce message du 16 avril que je découvre. Alors que l’esprit de compétition peut faire les ravages que l’on sait, l’esprit de partage et d’amour peut faire tant de bien… En sommes-nous assez conscients? L’enseignons-nous assez à nos enfants (à l’école, par exemple…)? Osons-nous?
N’oublie rien ‘car ce que tu oublies retourne voler dans le vent Proverbe Navajo et conseil yogique sourire H B