Personnellement, la rétention me semble moins importante que l’extrême lenteur et la fluidité de l’inspir et de l’expir. Par exemple, je fais 12-12 pour mes inspiratons-expirations. Et je préfère ce rythme sans rétention à 10-2-10-2 avec les rétentions.
Je pratique les rétentions le plus souvent lors de longues séances de Pranayama où je trouve une extrême fluidité.
Le rythme global peut être plus lent, plus rapide, mais toujours fluide.

A très bientôt
Bonne journée à toi

Heureusement que tu avais mentionné de retenir la respiration seulement 2 secondes. Habituellement, j’utilise un cycle de 4-16-8 pour Anuloma Viloma. Je n’aurais certainement pas pu maintenir ce cycle pendant cette pratique!

Au plaisir de lire d’autres découvertes.

J’oubliais sur cet article: si l’on est à l’aise avec les Bandha, on peut pratiquer Mula Bandha (contraction des muscles du périnée):

- Prendre progressivement Mulabandha sur la durée de l’inspiration
- Relâcher progressivement Mulabandha sur l’expiration.

Pour les personnes expérimentées, il est aussi possible de faire successivement les 3 Bandha de façon douce.

Bonne pratique à toi!

Je viens d’essayer ce pranayama devant l’ordinateur et je me sens déjà plus calme. Je l’essaie lors de ma prochaine séance et je t’en donne des nouvelles.