déc 18 2007
Séance de yoga pour les ischio-jambiers
Noël approche à grands pas! Les fêtes sont souvent synonymes de plein de choses à faire, d’hyperactivité et de stress. Dommage, quand on se rappelle le sens premier de cette fête…
Voici une séance de Yoga, pour vous accorder un moment de pause et pratiquer à la maison. Prendre un peu de temps pour vous sentir mieux, plus centré, plus présent, plus ouvert, plus heureux, … finalement, c’est un bienfait pour les autres aussi!
Cette séance propose un travail d’étirement et d’assouplissement des muscles de l’arrière des cuisses, les ischio-jambiers tout en développant la concentration et l’intériorisation des postures.
Principales postures proposées
Suptapadangustasana, Uttanasana, Hasta Padangusthasana, Ardha Chandrasana, Sarvangasana, Halasana, Janu Sirsasana, Pascimottanasana, Ardha Matsyendrasana.
Gardez à l’esprit que “asana” signifie en sanskrit “posture stable, confortable”. Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Fiche de yoga chez soi à télécharger
Yoga chez soi - fiche PDF: Séance de yoga pour les ischio-jambiers
Bon Yoga!
Merci pour votre fiche de yoga. C pas facile: je suis raide et mes ischio jambiers aussi.
Mais la séance était super. Je me sens bien et c comme si la circulation se fait mieux dans mes jambes. J’ai plus d’énergie. Merci encore.
Bonne soirée
Pour Antonin:
Si les ischio-jambiers sont raccourcis, faites juste attention de ne pas compenser en arrondissant le dos dans les postures où l’on se penche en avant: gardez le dos allongé, quitte à aller moins loin.
Bonne nouvelle: les ischio-jambiers réagissent très bien à un étirement régulier. Ce sont des muscles qui s’assouplissent aisément… avec la persévérance. Allez-y tranquillement: “qui va piano va sano”.
Plus d’énergie: en yoga, il est dit que l’énergie (prana) circule dans des canaux (nadi) qui se recoupent en de multiples endroits du corps (chakra). Les étirements nettoient les canaux et les chakras. L’énergie subtile circule donc mieux après une séance de yoga.
Parfois, pendant la relaxation très profonde, à la fin d’une bonne séance de yoga, on ressent un tressautement net d’un membre. Un professeur de yoga de longue expérience m’a expliqué qu’il s’agit sur le plan subtil du prana, qui se fraie à nouveau un chemin dans un canal subtil nettoyé…
Pour Christophe et Rico:
Merci pour vos commentaires sur la sadhana: des éclairages que j’ai trouvé très intéressants.
Bonne soirée à tous
Ta remarque concernant le tressautement tombe à pic parce que ça m’est arrivé il y a peu à la fin d’une séance. Merci pour cette interprétation !
Merci pour ces exercices. Ca me donne une motivation pour les vacances J’avoue que j’ai de la peine à trouver une régularité dans la pratique, mais j’espère qu’avec de la persévérance je puisse arriver à un stade où, en cas de négligence, le besoin se ferait tout naturellement sentir.
Liselotte
Christophe:
Pour ma part, ça m’arrive lorsque j’ai fait une séance de travail approfondi, en étirement tout comme en respiration, et lorsque
Liselotte:
“Le besoin qui se fait ressentir tout seul”, tu as raison, c’est le moteur le plus agréable de la pratique!
Bonne soirée
[…] L’étirement de l’Ouest ou pince (Pascimottanasana): Au moment de l’expiration, pratiquer la rétractation de l’estomac (Uddiyana Bandha), et retenir quelques instants, poumons vides. Voir prise de posture sur la fiche de yoga pour les ischio-jambiers […]