Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion vertébrale
10 décembre, 2007 dans .Yoga, Asana (postures) par Michèle
Matsyendrasana, la demi-torsion vertébrale doit son nom au sage « Matsyendra », le « Seigneur des poissons » (voir sous « Symbolique »). Ardha signifie « demi ». La posture complète de Matsyendrasana est une posture très avancée (voir image plus bas dans l’article).
Technique
Assis sur les talons, venir poser les fessiers à gauche des talons.
Redresser le genou droit vers le haut et placer le pied droit à l’extérieur du genou gauche (en passant la jambe droite au dessus de la gauche).
Vérifier l’assise, de sorte à rester assis sur les deux fesses. Inspirer en allongeant la colonne vertébrale vers le haut.
Expirer, pivoter du côté droit. Poser la main droite du sol, derrière le dos. Passer le bras gauche vers l’extérieur de la jambe droite. Le
coude gauche et contre l’extérieur du genou droit. Si possible, bras gauche tendu, venir attraper la cheville droite.
Quitter la posture sur une expiration.
Points à vérifier dans la posture:
- Garder le dos droit et allonger la verticale vers le haut,
- Garder les épaules au même niveau
- Commencer la rotation à partir de la base de la colonne vertébrale
- Rapprocher le tronc de la cuisse
- Respirer régulièrement.
Changer de côté (instructions symétriques).
Concentration
- Point entre les sourcils, par-dessus l’épaule arrière.
Respiration
Respiration naturelle ou
la pratique de petites respirations en Kapalabhati est intéressante. Ces respirations peuvent êtres suivies ou non d’une rétention. La rétention peut se faire poumons pleins ou poumons vides.
Votre avis et votre vécu de Ardha Matsyendrasana
- Que vous inspire cette posture?
- Connaissez-vous des variations? des adaptations?
- Comment l’intégrez-vous dans votre pratique personnelle du yoga?
Votre point de vue intéresse les lecteurs. N’hésitez pas à le partager en ajoutant un commentaire en bas d’article: cliquer sur « réponse ».
Durée de la tenue de posture
Tenir la posture de 30 secondes à 1 ou 2 minutes de chaque côté, selon votre bien-être dans la posture.
Préparation
Parivritti Sukhasana, la posture facile en torsion:
Préparation à Ardha Matsyendrasana:
Préparation à Gomukhasana, la posture de la tête de vache:
Maricyasana, la posture du sage Maricya:
Contre-postures ou postures pour poursuivre la séance
Vajrasana, la posture du diamant:
Shashankasana, la posture de l’enfant:
Uttanasana, l’étirement intense:
Purvottanasana:
Amplifications et variations
1. Si vous êtes à l’aise dans la posture, accentuez progressivement la torsion en vous tournant un peu plus à chaque expiration.
2. Attraper l’intérieur de la cuisse opposée en enroulant le bras externe autour du dos:
3. Attraper les doigts ou les poignets, en passant le bras interne dans l’espace sous le genou et en passant le bras externe dans le dos:
4. Attraper la cheville de la jambe opposée en enroulant le bras externe dans le dos:
5. Matsyendrasana, la posture complète de Matsyendra. La posture complète se prend avec une jambe en demi-lotus. Cette posture requiert une grande souplesse des hanches:
Aménagements
1. Variante avec une jambe allongée : Mêmes instructions que pour la posture classique (voir sous « Technique »), avec:
- la jambe gauche tendu, et
- la main gauche posée sur la jambe gauche.
2. S’il vous est difficile d’attraper la cheville du pied opposer, placer l’avant-bras contre la cuisse opposée et pousser un peu contre la cuisse pour aider à vous redresser.
Effets de Ardha Matsyendrasana
- Posture tridoshique: permet de diminuer Vata, Pitta et Kapha
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches
- revigorante, cette posture tonifie les nerfs spinaux et les ligaments
- contribue à relâcher les tensions dans les couches profondes des muscles du dos
- stimule les fonctions rénale et pancréatique
- provoque le massage des organes internes et améliore la digestion
- équilibrante et apaisante.
Contre-indications
- Douleurs dans les genoux et dans les hanches pendant la pratique de cette posture
- Douleurs dorsales.
Symbolisme
Matsyendra
Selon la légende des Purana, le dieu Shiva serait le premier yogi et c’est lui qui transmit les postures aux hommes. Alors qie Shiva enseignait le yoga à Parvati, son épouse, près d’une rivière, un poisson, curieux, s’immobilisa et vint à la surface pour écouter attentivement l’enseignement de Shiva.
Cette seule écoute de l’enseignement eu un effet des plus puissants: il se trouva transformé en homme. Matsyendra, le seigneur des Poissons, devint alors devenu un sage et un yogi accompli, un Siddha (un parfait). Il est vénéré comme tel en Inde.
Matsyendrasana est une posture qui développe une grande qualité d’attention, rappelant celle du poisson attentif aux enseignement de Shiva, le souffle quasiment suspendu par la concentration.
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Bonjour Michèle,
C’est une posture que j’aime beaucoup. Je termine toutes mes séances par cette posture qui m’apporte de l’appaisement,du bien-être.
Bien à toi,
Christophe
bonjour,
je viens de découvrir votre blog, très riche, très intéressant, je vous félicite pour votre démarche de faire ce qui vous plait et de vous installer en Bretagne, magnifique région, je suis aussi prof de yoga en midi-pyrénées et apprécie tout votre travail sur le blog,
avec tous mes encouragements et bonne suite à vos projets!
Bonjour Kloe,
Heureuse de savoir que le blog vous plaît, avec votre regard d’enseignante.
Je pars après-demain pour la Bretagne. L’heure est aux au revoirs. Une nouvelle étape nous attends. Nous nous réjouissons d’avoir l’opportunité de vivre plus en accord ave nos aspirations.
Le principal c’est cela. La suite est une page blanche!
Bonne journée
Michèle
Bonjour Michèle,
Ainsi le jour du grand départ approche. Je te souhaite un bien agréable voyage et une bonne installation dans cette merveilleuse Bretagne.
Profites bien de tes derniers instants en Savoie.
Bien à toi,
Christophe
Merci Christophe,
Ces moments charnières sont intenses. Comme me disait Marc il y a peu, ce sont des instants où l’on se sent pleinement en vie. Des instants de pleine présence.
La page est sur le point de se tourner…
Merci aussi pour ton mot sur Matsyendrasana. Personellement, c’est une des postures qui me fait le plus de bien. Sur le plan physique, j’ai l’impression d’une éponge qui se serre doucement, comme pour nettoyer l’organisme. Lorsque je quitte la posture, je ressens un grand bienfait, un relâchement. Sur le plan subtil, c’est la posture de l’immobilité, qui instille la concentration parfaite. L’attention se porte naturellement en Ajna Chakra, le point entre les sourcils.
A bientôt
Michèle
Bonsoir,
je suis d’accord pour dire que cette posture a un effet « d’essorage »; pas mal l’idée de l’éponge, moi je vois aussi une serpillère que l’on essore pour vider l’eau sale.
Mon prof de yoga nous la fait pratiquer avec un petit banc en bois lorsqu’on a du mal à maintenir le dos droit….un aménagement de la posture intéressant…..Michelle, vous vous installez où en Bretagne ?
bienvenu au pays (je suis de Rennes).
Bonsoir Rico,
Merci pour le message de bienvenue: J’ai eu une petite pensée pour vous sur le contournement de Rennes. Ca-y-est, je suis arrivée à Guerlesquin (entre Morlaix et Lannion) pour de bon. Reste à finaliser l’installation sur le lieu et du point de vue professionel.
A bientôt
Michèle
PS: J’aime bien aussi l’image de la serpillère car c’est exactement cela ;o)
Haaa, la Bretagne Nord…..un beau coin ou vous vous installez….et si vous aimez la bière, ne pas hésiter à goutter la Coreff de Morlaix…et que la pratique du Yoga éclaire notre ciel parfois nuageux….
C’est vrai, joli coin !
Personnellement, j’ai un petit faible pour la région de Saint Malo, la côte d’émeraude. Rico a de très bons goûts, la coreff est excellente (avec modération, bien entendu).
Bonne installation !
Maintenant que nous sommes résidants, nous nous réjouissons de rayonner dans la Bretagne pour mieux la connaître. En fait, Marc est demi breton de par sa mère. Mais il aime bien dire que sans moi nous ne serions pas là , du moins pas encore: cela faisait des années que nous venions en Bretagne et que je me disais que cet endroit nous conviendrait vraiment bien.
Mes beaux-parents sont des Côtes d’Armor, que je connais mieux. Nous apprécions la lande du Finistère où nous sommes, rustique et parsemée de belles pierres: chapelles, menhirs, villages, …
Quant à la bière, je la pratique peu car malgré avoir aussi vécu 6 ans dans un pays à bière (la Belgique), je n’ai jamais vraiment accroché. Par contre, le cidre… j’aime beaucoup.
Personnellement, je me méfie un peu des torsions assises, non pour moi car je suis naturellement souple mais pour les nombreux pratiquants qui ont des lombaires fragiles. En effet le bassin étant immobile et ne pouvant absolument pas bouger (ce qui est différent dans les torsions allongées du type jathara paravritti), le risque est plus grand, à la longue, de se faire un pincement lombaire.
Il faut donc être vigilant dans ce genre de pratique.