Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion vertébrale

10 décembre, 2007 dans .Yoga, Asana (postures) par Michèle

Matsyendrasana, la demi-torsion vertébrale doit son nom au sage « Matsyendra », le « Seigneur des poissons » (voir sous « Symbolique »). Ardha signifie « demi ». La posture complète de Matsyendrasana est une posture très avancée (voir image plus bas dans l’article).

Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion vertébrale

Technique

Assis sur les talons, venir poser les fessiers à gauche des talons.

Redresser le genou droit vers le haut et placer le pied droit à l’extérieur du genou gauche (en passant la jambe droite au dessus de la gauche).

Vérifier l’assise, de sorte à rester assis sur les deux fesses. Inspirer en allongeant la colonne vertébrale vers le haut.

Expirer, pivoter du côté droit. Poser la main droite du sol, derrière le dos. Passer le bras gauche vers l’extérieur de la jambe droite. Le
coude gauche et contre l’extérieur du genou droit. Si possible, bras gauche tendu, venir attraper la cheville droite.

Quitter la posture sur une expiration.
Points à vérifier dans la posture:

  • Garder le dos droit et allonger la verticale vers le haut,
  • Garder les épaules au même niveau
  • Commencer la rotation à partir de la base de la colonne vertébrale
  • Rapprocher le tronc de la cuisse
  • Respirer régulièrement.

Changer de côté (instructions symétriques).

Concentration

  • Point entre les sourcils, par-dessus l’épaule arrière.

Respiration

Respiration naturelle ou

la pratique de petites respirations en Kapalabhati est intéressante. Ces respirations peuvent êtres suivies ou non d’une rétention. La rétention peut se faire poumons pleins ou poumons vides.

Votre avis et votre vécu de Ardha Matsyendrasana

  • Que vous inspire cette posture?
  • Connaissez-vous des variations? des adaptations?
  • Comment l’intégrez-vous dans votre pratique personnelle du yoga?

Votre point de vue intéresse les lecteurs. N’hésitez pas à le partager en ajoutant un commentaire en bas d’article: cliquer sur « réponse ».

Durée de la tenue de posture

Tenir la posture de 30 secondes à 1 ou 2 minutes de chaque côté, selon votre bien-être dans la posture.

Préparation

Parivritti Sukhasana, la posture facile en torsion:

Parivritti Sukhasana

Préparation à Ardha Matsyendrasana:

Préparation à Ardha Matsyendrasana

Préparation à Gomukhasana, la posture de la tête de vache:

Jambes en Gomukhasana, pour l'ouverture des hanches

Maricyasana, la posture du sage Maricya:

Maricyasana

Contre-postures ou postures pour poursuivre la séance

Vajrasana, la posture du diamant:

Vajrasana, la posture du diamant

Shashankasana, la posture de l’enfant:

Shashankasana

Uttanasana, l’étirement intense:

Uttanasana

Purvottanasana:

Purvottanasana

Amplifications et variations

1. Si vous êtes à l’aise dans la posture, accentuez progressivement la torsion en vous tournant un peu plus à chaque expiration.

2. Attraper l’intérieur de la cuisse opposée en enroulant le bras externe autour du dos:

Ardha Matsyendrasana - la main attrappe le haut de la cuisse à l'arrière

3. Attraper les doigts ou les poignets, en passant le bras interne dans l’espace sous le genou et en passant le bras externe dans le dos:

Ardha Matsyendrasana - la main attrappe l'autre main ou le poignet à l'arrière

4. Attraper la cheville de la jambe opposée en enroulant le bras externe dans le dos:

Ardha Matsyendrasana - la main attrappe la cheville à l'arrière

5. Matsyendrasana, la posture complète de Matsyendra. La posture complète se prend avec une jambe en demi-lotus. Cette posture requiert une grande souplesse des hanches:

Matsyendrasana, la posture complète

Aménagements

1. Variante avec une jambe allongée : Mêmes instructions que pour la posture classique (voir sous « Technique »), avec:

  • la jambe gauche tendu, et
  • la main gauche posée sur la jambe gauche.

Ardha Matsyendrasana

2. S’il vous est difficile d’attraper la cheville du pied opposer, placer l’avant-bras contre la cuisse opposée et pousser un peu contre la cuisse pour aider à vous redresser.

Aménagement Ardha Matsyendrasana Aménagement Ardha Matsyendrasana

Effets de Ardha Matsyendrasana

  • Posture tridoshique: permet de diminuer Vata, Pitta et Kapha
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches
  • revigorante, cette posture tonifie les nerfs spinaux et les ligaments
  • contribue à relâcher les tensions dans les couches profondes des muscles du dos
  • stimule les fonctions rénale et pancréatique
  • provoque le massage des organes internes et améliore la digestion
  • équilibrante et apaisante.

Contre-indications

  • Douleurs dans les genoux et dans les hanches pendant la pratique de cette posture
  • Douleurs dorsales.

Symbolisme

Matsyendra

Selon la légende des Purana, le dieu Shiva serait le premier yogi et c’est lui qui transmit les postures aux hommes. Alors qie Shiva enseignait le yoga à Parvati, son épouse, près d’une rivière, un poisson, curieux, s’immobilisa et vint à la surface pour écouter attentivement l’enseignement de Shiva.

Cette seule écoute de l’enseignement eu un effet des plus puissants: il se trouva transformé en homme. Matsyendra, le seigneur des Poissons, devint alors devenu un sage et un yogi accompli, un Siddha (un parfait). Il est vénéré comme tel en Inde.

Matsyendrasana est une posture qui développe une grande qualité d’attention, rappelant celle du poisson attentif aux enseignement de Shiva, le souffle quasiment suspendu par la concentration.

Sources: Yoga dans la vie quotidienne de Paramahans Swami Maheshwarananda; Yoga Dipika de B.K.S. Iyengar, La Bible du Yoga.
Image de Paripurna Matsyendrasana: http://picasaweb.google.com/ashtangayoga/MorningPractice


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