Depuis une dizaine de jours nous sommes installés pour de bon en terre bretonne. En ce dernier jour de l’année, naturellement le regard se porte vers le temps qui s’est écoulé et tout ce qui s’est passé.

Il y a une année et quelques mois, je n’aurais pas pensé la grande aventure si proche! Tous les jours, je partais travailler, cadrée par une activité professionnelle prenante, intéressante quoique qu’envahissante, jusqu’aux soirées et aux week-ends. Heureusement, ma semaine était ponctuée de 2 à 3 cours de yoga que je donnais à des gens motivés et que j’ai énormément appréciés.

Dans le passé, j’avais déjà eu la chance de vivre ma passion du yoga dans les centres de yoga Sivananda, où j’ai vécu en tant qu’interne pendant trois années et demie. Expérience d’immersion totale dans le yoga, la sadhana et dans une certaine mesure, la culture indienne.

Ensuite, après ma rencontre avec Marc, nous nous sommes frayés un chemin dans la ville et ses activités. Tous deux, nous avons travaillé de façon intensive en entreprise. Tant est si bien que le temps nous manquait. Parfois, nous ne nous voyions pas pendant deux ou trois jours. Alors, nous avons décidé de nous reconvertir. Pas évident quand on a la quarantaine. Au lieu de partir en vacances, nous nous sommes formés les soirs et le week-end.

Pour ma part, je trouvais mon diplôme Sivananda insuffisant pour enseigner professionnellement le yoga. Les formations ad hoc débutaient tous les quatre ans et j’ai tenté à trois reprises de me former: la première fois, j’ai dû renoncer devant le manque de ressources financières et le programme chargé de la formation; la deuxième, j’ai arrêté après 4 mois pour préserver ma santé (surcharge et fatigue); la troisième, j’ai fait presque 3 ans, puis, j’ai choisi de continuer en tant que candidate libre pendant un an et demi (pour les mêmes raisons) … mais c’était la bonne! Après 17 ans d’enseignement, j’ai un diplôme européen en poche!

Marc a réalisé diverses formations, dans l’ordre: informatique, aide-soignant, massage classique et réflexologie. Ce bagage est venu compléter d’autres formations antérieures dans le domaine de la santé.

La phase de formation a été peut-être la plus difficile. Nous vivions chacun notre vie en parallèle et avions parfois l’impression que l’effort donné pour l’avenir risquait de nous perdre dans le présent. Heureusement, ce cap a été franchi avec succès, depuis novembre pour ma part …

En mai, j’ai arrêté mon travail. Marc avait arrêté le sien depuis un certain temps déjà. Ensemble, nous avons préparé notre installation en Bretagne, qui s’est faite en deux étapes, avec d’abord quelques mois en Haute-Savoie. J’ai préparé mes examens finaux, Marc a rénové le chalet que nous habitions, nous avons fait plusieurs trajets entre ces deux régions.

Aujourd’hui, nous atterrissons. Nos journées sont partagées entre:

• Vider les cartons, nettoyer, ranger
• Réaliser les démarches administratives
• et organiser les futurs travaux, plus importants que prévus, mais que nous allons réduire au strict minimum pour l’instant.

Car, désormais, nous allons concrétiser nos futures activités professionnelles. Ce projet nous aura appris à quel point, on ne peut pas toujours tout maîtriser, et que la vie se charge de nous offrir son lot de contretemps et de surprises. A l’heure qu’il est, nous pensions êtres déjà pleinement opérationnels. Eh bien pas du tout!

Cependant, rien de grave. Nous pouvons tenir encore les quelques mois qui seront nécessaires pour tout mettre en place.

Michèle va tout d’abord se concentrer:

• sur la création d’une association pour pouvoir enseigner,
• et sur la création informatique de la boutique internet (le “contenant”).

Marc va :

• régler les problèmes logistiques inhérents à notre habitation
• participer aux travaux qui seront nécessaires.

Si tout va bien, pour le printemps, nous aurons une jolie petite salle pour donner des cours. Pas bien grande (4 ou 5 personnes en yoga). Mais c’est ainsi que je préfère enseigner et je crois que les participants en tirent aussi meilleur profit.

Le lieu nous réjouit et heureusement, la motivation est de la partie!

Ce soir est jour de passage…

Alors, bon réveillon à tous!

Jolie surprise lors de notre petite ballade du jour: nous avons découvert, au creux d’un sentier boisé la charmante fontaine de Saint Yann …

Nous n’avions que le téléphone portable pour la photographier. L’effet n’est pas le meilleur.

Mais voici tout de même: un petit ruisselet, une cascade miniature et des blocs de granit naturel recouverts de mousse… L’effet est à mi-chemin entre le jardin japonais et le sous-bois breton!

Au bout du ruisselet: la fontaine! Etonnante construction en peine lande…

Un brin mystérieuse…

Juste après notre départ de la fontaine, le soleil a fait son apparition.

Puis quelques heures après, il s’est éclipsé…

Pour faire suite au premier article sur ce thème, voici maintenant une série d’exercices et postures à faire chez soi. Ceux-ci permettent:

• La prise de conscience de cette région
• un travail doux et fortifiant des lombaires dans les différentes directions possibles.

Prise de conscience de la région lombaire: bascule du bassin

Allongé sur le dos. Les jambes sont pliées et les pieds posés au sol, poches des fessiers.

• Inspirez profondément en laissant l’air monter dans les poumons.
• Expirez: basculez le bassin en soulevant le sacrum très légèrement et tout en plaquant la région lombaire (du bas du dos) au sol.
• Inspirez en relâchant. Répéter 7 fois ce mouvement en respiration.

Même mouvement comme ceci:

• Inspirez en soulevant le sacrum.
• Expirez en le reposant. Répéter 7 fois. Cette variante est moins évidente car le diaphragme est en contraction pendant le mouvement.

Enchaînement dynamique

(1) Assis sur les talons, le dos des mains sur les cuisses

(2) Expirez en penchant la tête en avant et en détendant la nuque

(3) Inspirez en vous redressant sur les genoux, en ouvrant les bras sur les côtés pour prendre les coudes au-dessus de la tête

(4) Expirez et penchez-vous en avant en contractant les fessiers pour reculer le basson le moins possible

(5) Essayez de placer la tête le plus près possible du bassin

(6) Descendez en vous enroulant autour d’une barre imaginaire au niveau du nombril.

(7) revenez vous déroulant vertèbre après vertèbre et en essayant de ne pas reculer le bassin (fessiers contractés). Relevez la tête en dernier. Puis venez vous asseoir sur vos talons.

(8) Placez les mains au sol, derrière les pieds.

• En inspirant, soulevez légèrement le bassin. Maintenir les cuisses et le tronc sur une ligne. Ne pas laisser tomber la tête en arrière. Bien contracter les fessiers pour cela, afin de protéger les lombaires. L’avant des cuisses se trouve étiré. Ce mouvement demande du contrôle afin d’éviter la cambrure excessive!
• En expirant, contractez les fessiers en basculant le bassin pour le placer dans l’alignement du tronc et des cuisses (donc sans cambrer!). Respirez quelques fois dans cette position.

(9)Puis venez vous détendre en Shashankasana, front au sol et paumes des mains vers le ciel.

Répétez cette série autant de fois que cela vous fait du bien.

Etirement dorsal en Ado Mukha Svanasana

(1) A partir de la posture de l’enfant, venir placer les bras allongés devant soi. Prendre appuis sur les mains. Déplier les jambes tout en maintenant le dos dans un axe.

• (2) Inspirez, repoussez le sol avec les mains tout en soulevant le bassin le plus haut possible.
• Expirez, dirigez votre attention vers le haut du dos, entre les omoplates.
• Inspirez, prenez conscience de l’air qui pénètre dans les poumons, sans remonter le dos, afin de ne pas perdre ce que vous avez gagné.
• Expirez, rapprochez le bas du ventre des cuisses. Evitez d’arrondir le dos, et si nécessaire, pliez légèrement les jambes.

Torsions

(1) Assis, jambe gauche allongée, pliez la jambe droite de sorte à rapprocher autant que possible le talon du fessier.

• Inspirez en allongeant le dos vers le ciel.
• Expirez, passez votre bras droit devant le genou droit plié, en vous penchant légèrement contre la cuisse et en effectuant un mouvement de torsion vers la gauche. Tournez la tête vers la gauche pour suivre ce mouvement. Veillez à ne pas arrondir le dos. Passez votre bras gauche derrière le dos et, si possible, venez attraper les doigts de la main droite. Maintenez la posture plusieurs respirations. Revenez de face sur une expiration.

(2) Eloignez légèrement votre pied du fessier (cf. photo).

• Inspirez, placez votre main au sol, légèrement derrière vous, tout en mettant de l’espace entre vos vertèbres
• Expirez, faites une rotation du tronc vers la droite (de l’autre côté). Pliez votre bras gauche et placez le coude à l’extérieur du genou droit, paume de la main de face. Poussez légèrement sur le genou. Tête tournée vers la droite. Veillez à ne pas arrondir le dos et les épaules. Au contraire, allongez le dos vers le haut et dégagez les épaules. Maintenez la posture plusieurs respirations. Revenez de face sur une expiration.

Faites les mêmes exercices de l’autre côté. Les instructions sont les mêmes mais symétriques.

Etirement vertical du dos

Jambes légèrement pliées, prenez appui sur les cuisses avec les mains, en tendant les bras. Etirez tout le dos en veillant à ce que le mouvement parte de la région lombaire. Veillez aussi à étirer la nuque et à garder le menton rentré.

• En inspirant, étirez tout le dos
• En expirant, détendez-le, tout en continuant d’appuyer sur les cuisses.

Continuez d’étirer le dos sur chaque inspiration et de le détendre à chaque expiration.

Source: D’après l’ouvrage de Michèle LARAISE ,”YOGA CONSCIENCE DU CORPS”. Auteur des ouvrages : ” EXERCICES DE CONCENTRATION POUR LES ENFANTS” , ” PERMIS DE RÉUSSIR” ,” LA VOIE DE LA RECHERCHE INTÉRIEURE PAR L’ ÉCRITURE”.
Michèle LARAISE donne des cours deYOGA et de SOPHROLOGIE DEPUIS 1977.
A enseigné à l’UNESCO et à l’UNIVERSITÉ Pierre et Marie CURIE .
e-mail : michelelaraise@gmail.com

Le dos, parfois appelé «arbre de vie», est capable de se plier et de se redresser. Il véhicule l’influx nerveux nécessaire à nos mouvements et à nos ressentis. Sur le plan subtil, on dit qu’il véhicule l’énergie ou Prana. Il relie le bas au haut du corps, adapte constamment sa position dans le but de nous donner une sensation globale d’équilibre et de confort.

La région lombaire, au bas du dos, est constituée de 5 vertèbres larges. La dernière s’articule directement avec le sacrum et donc avec le bassin.

Cette zone du corps est fragile car elle porte notre poids. de plus, nous n’en prenons non plus pas suffisamment soin, en la mettant à rude épreuve.

Par exemple, trop souvent nous soulevons un objet lourd, en demandant un effort au niveau des reins, au lieu de plier les jambes et de garder le dos droit, comme on nous l’a appris…

En yoga, aussi, nous risquons de compenser un manque de souplesse en mettant le bas du dos à contribution. Si vous voulez travailler la souplesse du haut du dos, veillez à placer le bassin correctement, pour que le mouvement de la région basse - lombaire - ne pince pas les disques intervertébraux.

Les disques intervertébraux, véritables coussinets entre les vertèbres sont bien souvent usés précocement. Compenser un manque de souplesse du haut du dos en sollicitant trop le bas du dos (en l’abîmant) donne l’illusion d’aller loin dans le mouvement… sans que le dos n’ait travaillé!

Quelques points pour respecter le bas du dos

Pendant la vie de tous les jours…

et aussi pendant la pratique du yoga!

Lorsque je suis couché sur le dos :

Me relever par un côté et en prenant appui d’une main sur le sol.

Lorsque je suis debout et penché en avant, voici 3 manières de me relever:

• Jambes pliées, fessiers contractés, dérouler le dos, vertèbre après vertèbre, en redressant la tête au dernier moment
• Plier les jambes en même temps que je redresse le dos
• Prendre appui sur les cuisses avec les mains, en gardant le dos droit

Lors que suis allongé sur le dos, jambes à la verticale:

Je ne redescends pas les jambes tendues en creusant les reins (à moins d’avoir d’excellents abominaux, d’y parvenir sans creuser le dos, et que le dos soit en parfait état)!

Préférer revenir jambes pliées. Placer les pieds au sol, devant le bassin et les glisser sur le sol en allongeant les jambes.

Lorsque je fait une extension arrière – le cobra, par exemple -:

Vérifier constamment que le bassin reste bien placé et les fessiers contractés.

Un prochain article proposera un enchaînement et quelques postures

Sources: http://www.ylea.eu; http://www.97320.com/index.php?action=article&id_article=7410; Yoga, conscience du corps, Michèle Laraise, Editions Chiron, 1989;

La loi nous commande de faire
ce que nous ferions naturellement
si nous avions l’amour.

La Voie consiste
à retrouver l’amour
qui devient alors la loi.

Arnaud Desjardins