nov 27 2007
What are you Do In? (3)
Réveil matinal (suite et fin)
Pour commencer du bon pied chaque journée qu’il nous est donné de vivre, continuons notre série du Do In au lit.
Pourquoi dans le lit me direz-vous? Tout simplement en guise de long étirement matinal.
Le Do In se pratique normalement assis sur un tapis ou sur une chaise. Mon souhait, dans un premier temps, est de vous sensibiliser à l’importance de l’auto-massage instinctif. Sortir des techniques proprement dites, et ressentir les effets de stimulations et autres pressions sur notre corps. Un exemple de cette exploration, est pour ma part le “tricotage des pieds” (voir photo ci-dessous), il me fait du bien et tonifie mes pieds à l’image du savonnage des mains. Ce qui me convient, sera peut-être anodin et peu intéressant pour vous. En effet, il se peut que votre souplesse et tonus du matin, vous portent plus naturellement vers une stimulation de vos pieds avec vos mains en position assise.
Je souhaite aussi permettre aux personnes peu souples, âgées, ou diminuées dans leur santé, d’accéder à des soins faciles à réaliser. Le bien-être doit rester une chose simple et intuitive. Savoir le développer nous prépare une vieillesse plus radieuse et éclairée.
Pour en revenir à notre réveil matinal, n’oublions pas que notre journée commence par un changement d’état, et que le lit est le lieu privilégié de la transition de notre conscience (sommeil - rêve - éveil).
Rappelez-vous, au précédent article, nous avions terminé par le “tricotage des pieds”, qui est une manoeuvre de réveiller nos racines, en les stimulant sans pour autant se contorsionner pour aller les masser avec vos mains. Sentez que vos pieds se massent mutuellement et que chacun donne et reçoit simultanément.
Nous allons poursuivre par un essorage léger de la colonne vertébrale.
Etirement du dos et légère torsion vertébrale
Vous avez remarqué que le banal étirement du matin au réveil comporte une légère torsion qui se fait assez spontanément. En fait, nous faisons naturellement ce qui nous fait du bien.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à vous réveiller en faisant quelques étirements en conscience.
Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées (les talons se rapprochent des fesses). Pour une torsion à droite, je déplace légèrement mon bassin sur la gauche, je pose la plante de mon pied gauche sur le talon ou l’intérieur de la plante de mon pied droit, et je laisse pivoter en douceur mon bassin et mes jambes sur la droite. Cela entraîne une rotation plus ou moins importante de mon bassin (étirement doux et respiration). Pour tenir cette position en douceur, je pose ma main droite sur l’abdomen, l’autre main se trouvant posée à 30 cm de mon oreille gauche… et je respire.
Attention, si vos talons sont très proches des fesses, la torsion sera forte comme sur la photo, ce qui n’est pas forcément souhaitable le matin au réveil. Votre corps n’est pas encore chaud, faites tout cela en douceur! Si vous souffrez du dos, abstenez-vous ou essayez dans la journée avec les jambes à peine pliées, et ressentez ce qui vous convient.
Ci-dessous, la torsion est plus douce car les jambes sont moins pliées et les genoux plus écartés.
Toujours privilégier la respiration et l’intention du mouvement, plutôt que la volonté de faire comme sur la photo ou “comme on aimerait dans sa tête”. Laisser votre corps trouver le positionnement de l’instant, en faisant les ajustements nécessaires.
Les soins du corps sont une affaire de régularité, d’amour et de patience sous la conduite confiante du souffle.
Je me lève
Je termine généralement en passant sur le côté, et je me redresse en m’aidant de mes bras. Mon buste se relève et mes jambes descendent sur le bord du lit pour enfin toucher terre.
Je reste un court moment en conscience et me met en position debout.
Ma journée continue et commence.
La lecture de cet article est un peu longue, mais la séance est courte.
Merci de votre attention et excellente pratique.
La discipline est une aide sur le sentier
La régularité est une ligne d’horizon
La souplesse d’esprit et la détente, de jolies fleurs sur le chemin de notre vie.
En vous souhaitant de beaux réveils-matins, je vous engage à pratiquer et découvrir au fil des jours.
Les prochaines fois, nous verrons des exercices de Do In plus académiques.
Bonne semaine !
Voir aussi:
Bonjour Marc,
Je trouve ces exercices vraiment bénéfiques avant le lever. Je n’avais jamais pensé à remuer et à me masser les pieds et les orteils avant de sortir du lit. Par contre il est vrai que notre corps nous réclame ce dont il a envie (par ex. les étirements latéraux avec légère torsion de la colonne).
Un grand merci pour ces articles et à bientôt.
Liselotte
Bonjour Liselotte,
As-tu eu un message d’erreur lorsque tu as publié ton commentaire? Je rencontre des problèmes depuis que j’ai mis à jour le blog… Le cas échéant, il suffit de faire
1. retour arrière bouton “back”
2. puis de rafraîchir l’écran (F5) ou icône de rafraîchissement.
J’espère résoudre tout cela rapidement. Mais ce n’est pas si simple…
A bientôt
Michèle
Bonjour Marc
je fais tes exercices de réveil matinal depuis que tu as publié le premier article et j’apprécie énormément. Je suis de nature à être totalement éveillée dès que j’ouvre l’oeil, que ce soit à 5h30 du matin ou 7h. Mais le corps apprécie vraiment ces petits massages et mouvements du matin. Ce que je ressens, c’est un courant d’énergie, une certaine chaleur.
Mais ce matin, j’étais complètement dans les choux (!!), impossible de bouger, d’ouvrir un oeil, une sorte de torpeur, au demeurant pas désagréable, mais bon, il faut bien se lever. J’ai frotté mes mains et mes pieds comme tu le décris, sans ouvrir les yeux, et après une minute ou deux, j’ai senti l’énergie arriver. J’étais claire, fraîche et dispose.
Bonne journée
Sylvie
J’ai envoyé un commentaire à un article de Michèle et j’ai effectivement rencontré un message d’erreur. Je l’ai copié et réenvoyé et apparemment ça a marché. Encore félicitations à vous deux pour la nouvelle apparence du blog. C’est vraiment réussi.
Chères Liselotte et Sylvie,
Merci pour vos retours. Ce que vous ressentez m’intéresse, car je connais le bien que cette pratique me fait, mais chaque personnne est unique…
Je sais pour ma part, que ces exercices m’ont fait du bien, lorsqu’avec les années et les travaux de bricolage, j’ai senti mon corps un peu plus engourdi le matin.
Finalement, je trouve que c’est une bonne habitude à tous les âges de la vie. Il suffit d’adapter la durée et le style des exercices.
Toujours est-il qu’un monsieur de 86 ans à qui j’en avais parlé, apprécie beaucoup de pratiquer tout cela, surtout le travail des mains et des doigts. Reste à suggérer à un enfant de 10 ans de s’amuser avec « ses racines et ses branches », le matin avant le saut du lit. Aurais-je le même écho ?
Bonne fin de semaine
Bonjour Michèle,
J’ai effectivement eu un message d’erreur et je pensais que mon commentaire n’avait pas été enregistré, j’ai rappuyé sur “submit” et j’ai vu que c’était indiqué qu’un message identique avait déjà été transmis et donc il avait bien été enregistré. Merci pour les conseils.
Je profite de te féliciter pour la nouvelle présentation du blog, toute en finesse et fraîcheur, je trouve qu’il est exactement à ton image…
Les petits problèmes techniques ne sont pas graves pour nous mais j’imagine un casse-tête pour toi.
Je te souhaite une bonne fin de semaine
Liselotte
Bonsoir,
merci pour ces articles sur le do-in, j’en veux encore !!!
Je pratique ces petits réveils matinaux depuis que j’ai lu vos articles, et ça me fait beaucoup de bien, ça réveille le corps en douceur et je suis moins “au radar” après….quand j’ai le temps, je rajoute des massages du visage et de la tête (cuir chevelu, “grattage” du front, lissage des sourcils etc…….); ce sont des techniques que j’ai trouvé dans le livre de Jean Louis Abrassart (la découverte du do-in): Marc, vous connaissez cet auteur ? vous en pensez quoi ?
A mon petit niveau de connaissances à ce sujet, je trouve des choses intéressantes. Voili voilou,
bonne soirée
Bonjour Rico,
Voilà qui est bien … évitons “les radars” dès le matin, c’est excellent. C’est parfois lorsque nous sommes “au radar”, “à moitié présent” que la chute ou tout autre incident arrive. Le but tout simple de ces papouilles au lit étant de pouvoir “faire surface” en alternant les stimulations et les étirements plus tranquilles.
Pour ma part, j’ai découvert le Do In en suivant un professeur qui donnait des séances une fois par semaine. Il nous invitait à suivre en silence ce qu’il pratiquait. L’imitation, la pratique et le ressenti étant la première des étapes.
Puis j’ai découvert Jean Rofidal à travers sa vidéo d’environ 1 heure de Do In détaillé (sans explication et en silence). Il a écrit des livres sur le sujet… une référence en la matière.
Jean Louis Abrassart quant à lui est une personne qui, selon moi, nous rend le Do In plus accessible. Sa vidéo qui propose une série courte de 10 mn avec commentaires est superbe pour une entrée en matière. Il y a plein d’autres exercices qui suivent et auxquels vous faites certainement allusion (je n‘ai pas lu son livre). C’est l’auteur que je recommande pour découvrir la technique, je le trouve aussi très intéressant.
Les massages du visage, du cuir chevelu et de la nuque sont également des choses que j’aime à faire le matin. J’y consacrerai un prochain article…
Merci de votre commentaire et belle pratique!