Suite du réveil matinal…

Comment avez-vous vécu ces petits réveils matinaux? Si vous ne l’avez déjà constaté, vous verrez que de se coucher légèrement plus tôt pour se lever plus tôt, est un cadeau qu’il est bon de s’offrir 5 ou 6 jours par semaine.

«Goûte à l’éveil de ton corps et ta journée sera plus belle encore»

Pour info, chaque étape de ma séance de réveil Do In, me prend une trentaine de secondes environ. Ce sera certainement un peu plus pour vous au début. Selon mon degré d’engourdissement mais aussi mon âge et mes pathologies articulaires, j’ai adapté la force des pressions et leur durée. Commencer avec douceur, écouter le besoin du moment. Faire peu et … calmement au début. Respirer profondément. Privilégiez le ressenti, surtout entre les exercices.

Ma séance du matin

Vous adapterez et vous trouverez votre séance, celle qui vous fait du bien, en y mettant les exercices que vous apprenez au cours de votre longue vie.

Je me donne environ 5 mn pour ce réveil matinal.

Mes mains

Elles me seront utiles pour les exercices suivants, je commence donc par en prendre soin. Je frotte mes paumes avec les phalanges du poing fermé de l’autre main ou avec le pouce de la main opposée.

Mes doigts

Je masse les doigts parfois dans le lit, parfois assis sur le bord du lit. Je tourne chaque doigt à droite et à gauche en le tenant par son extrémité comme un bouton de réglage. Après quelques «réglages» gauche droite, je saisis le doigt à pleine main jusqu’à sa racine, l’étire et «l’essore» jusqu’à son extrémité avec un mouvement qui me convient. J’aime aussi (photo en bas à droite), mettre en extension chaque doigt en faisant glisser le pouce de l’autre main le long du doigt. Ce sont 2 exercices parmi d’autres en Do In.

Mon bassin

Pendant le massage des mains, je suis sur le dos et je me mets en position du hamac. Pour cela, je plie mes genoux et je rapproche un peu mes talons des fesses. Je soulève alors légèrement le bassin du lit tout en relâchant mon ventre. Je dépose et relève mon bassin et le mobilise aussi latéralement.

La mobilisation des mains et celle du bassin peuvent se faire séparément au début, pour que vous sentiez les mouvements qui vous délassent et vous mènent en respiration.

Mes pieds

Mes mains sont en regard avec mes pieds…qui vont me permettre tout à l’heure de sortir du lit. Je vais donc d’abord les bouger pour les réveiller.

Orteils en griffes puis grand ouverts - Flexion et extension douce des chevilles, qui provoque un léger étirement du mollet.
Puis, je vais frotter mes pieds ensemble.

Il m’arrive alors, de m’allonger sur le côté et de frotter un pied avec l’autre. Le but étant de mobiliser et stimuler les zones du pied, en tricotant avec vos pieds dans toutes les positions qui vous sont confortables. Si cela vous plaît et que vous êtes assez souples au réveil pour masser et mobiliser vos pieds avec vos mains, tout en restant sous la couette… pourquoi pas! Cependant, il ne faut pas que votre lit devienne le lieu de votre séance de Do In.

Dans quelques jours nous verrons la suite et fin de ce réveil en caresses!

Un conseil: Mieux vaut faire régulièrement quelques exercices, que beaucoup d’une manière irrégulière.
Garder la notion de bien-être et de plaisir dans cette discipline qu’est le Do In, c’est aussi votre AMI > Auto Massage Intuitif

Bonne pratique!

Autre article à ce sujet:
What are you Do In ? (1)

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