nov 15 2007
Parivritti Utkatasana, la Posture puissante en torsion ou Posture de la chaise retournée
Parivritti Utkatasana est une variante de Utkasasana, la Posture puissante, posture posture debout à laquelle a été consacrée un article complet, ainsi qu’un deuxième sur les préparations à Utkatasana. Parivritti Utkatasana est une posture que j’aime beaucoup. Elle est relativement simple à prendre, elle nécessite un peu d’équilibre, un peu de tonus et un peu de souplesse: en un mot, elle est complète.
Cette posture debout se pratique avec un fléchissement des genoux plus ou moins importants. Les pieds sont soit joints, soit légèrement écartés. Le contact des pieds avec la terre est ferme, de lui dépend le bon équilibre de la torsion.
Technique
En posture debout, soit les pieds joints, soit les pieds écartés de la largeurs des hanches.
NB: Au débout, c’est plus facile avec les pieds écartés.
Inspirez, montez les bras au dessus de la tête, en les passant par les côtés et en décrivant un grand cercle. Les paumes se rejoignent au dessus de la tête, les bras sont tendus.
Expirez, pliez les genoux, penchez-vous en avant, genoux fléchis, tout en ramenant les mains en Namasté (position de la prière) devant la poitrine, au niveau du coeur.
Inspirez dans cette posture, en mettant de l’espace entre les vertèbres et en allongeant la colonne vertébrale. Ouvrez la poitrine vers l’avant en la dégageant un peu plus, mais sans cambrer.
Expirez, tournez le torse sur la gauche, tout en gardant les mains au niveau de la poitrine. Gardez le bas du corps parfaitement stable et immobile. Tournez la tête sur la gauche, en dirrigeant le visage vers le haut.
Gardez la posture immobile. Pressez les mains l’une contre l’autre. Appuyez le coude ou le bras droit contre l’extérieur du genou gauche. Vérifiez que vos deux genoux sont au même niveau.
Gardez la posture pendant cinq respirations. Relâchez en inspirant. Reprenez la posture neutre debout. Puis répétez de l’autre côté.
Si la posture est aisée pour vous, penchez vous complètement en avant et poussez plus contre la jambe opposée pour vous aidez à accentuer la torsion.
Aménagements et préparations
Si la posture complète ne vous est pas encore accessible, prenez cette approche de la posture: les jambes sont légèrement fléchies et le coude ne prend pas appui sur la jambe opposée. Pour le reste, les indications sont identiques.
Les postures de préparation pour les jambes sont les mêmes que pour Utkatasana (voir article mentionné en introduction).
Toutes les postures de torsions sont de bonnes préparations à Parivritti Utkatasana.
Contre-postures ou compensations
Restez simplement en Tadasana, la posture neutre debout
Ou, prenez Vrjksasana, la posture de l’arbre.
Effets
Cette posture est revigorante.
La torsion du tronc masse les muscles abdominaux et compresse les organes internes qui sont irrigués de sang frais.
Les jambes sont renforcées.
Symbolique
Voir un article sur le sens de “Namasté”.
Bon yoga!
Bonjour Michèle,
Ce matin, devant un soleil radieux, j’ai intégré cette posture à ma série de postures debout, elle est très agréable, revigorante, comme toutes les postures en torsion d’ailleurs.
En général, je préfère pratiquer les postures debout le matin, le soir, elles me donnent un surcroit d’énergie qui n’est pas favorable au sommeil à venir.
Bonne journée,
Christophe
Bonjour Christophe,
Je suis entièrement d’accord avec toi. Les postures assises ou allongées se prêtent mieux à la pratique du soir. Les postures debout sont plus actives et stimulantes.
C’est pour la même raison que j’aime aussi intégrer la méditation le soir, comme je l’expliquais sur le commentaire de l’article d’hier. Cela a de près ou de loin à voir avec le chaton qu’il est préférable de redevenir le soir.
A bientôt,
Michèle
PS: Ici c’est la neige qui nous fait retarder notre dernier trajet en camionnette, pour le 2e jour d’affilée. Maintenant il fait soleil aussi et la lumière se réverbère sur la blancheur environnante…