Pour continuer l’introduction aux Bandhas (voir A propos des Bandhas (1/3)), voici quelques compléments d’information. La Hatha Yoga Pradipika considère que les Bandhas sont des Mudras. Un (certains disent « une ») Mudra est un « geste » ou un « sceau ».

Rappel

Un Mudra est une position spécifique du corps qui a pour vertu de canaliser l’énergie produite par un Asana ou un Pranayama. cette énergie, une fois canalisée est envoyée vers un Chakra (centre énergétique), peut contribuer à éveiller ce Chakra, voire même, à un stade avancé la Kundalini.

Le terme « Bandha » signifie « ligature » ou « maintenir noué ». Selon Clara Truchot, un Bandha est une suite de contractions/rétractations musculaires localisées et internes. Elles sont produites dans des régions spécifiques: gorge, abdomen, périnée. La pratique des Bandha est généralement liée à la rétention du souffle (vide ou plein), appelée Kumbhaka.

Cadre de la pratique des Bandhas

La pratique ésotérique du Yoga vise l’union de deux pôles opposés d’énergie dans le corps, afin de libérer l’énergie potentielle de l’être. Cette pratique se fait avec l’aide d’un maître qualifié qui guide l’élève dans sa Sadhana de purification (pratique du Yoga, pratique spirituelle), et qui aide ce dernier à découvrir le maître intérieur. Le 3e et dernier article « à propos des Bandhas » traitera de la pratique ésotérique.

La pratique courante du Yoga utilise les Bandhas, car il sont essentiels à une pratique efficace du Pranayama. Ils peuvent aussi être pratiqués pendant les Asanas et contribuer à accroître leur efficacité. Cette pratique est bénéfique pour le corps et l’amélioration de la circulation du Prana. C’est le thème de cet article.

Effets généraux des Bandhas

Effets subtils ou praniques

Les Bandhas complètent les exercices de Pranayama et augmentent leur puissance mais aussi la sécurité. En effet, l’énergie est canalisée est ne risque pas de se répandre de façon anarchique. Les Bandhas permettent de relâcher les nœuds (Granthis) ou blocages qui entravent la circulation de Prana. Les Bandhas permettent de diriger/localiser cette énergie vers des endroits précis.

Cette action est d’autant plus intéressante lorsque l’on sait que le contrôle du Prana débouche sur le contrôle du mental. Cet aspect concerne aussi bien le méditant qui souhaite améliorer la qualité de sa méditation par une meilleure concentration, que la personne fatiguée ou stressée, qui est victime d’un mental dispersé et hypersensible.

Effets physiologiques

Les Bandhas, de par leur action physique, ont un effet de massage général ainsi qu’une action spécifique sur les glandes liées aux plexus (plan physique) / Chakras (plan subtil) et inversement. Leurs actions sont reconnues plus spécifiquement sur les trois systèmes suivants:

• le système circulatoire
• le système nerveux
• le système endocrinien ou hormonal.

Les Bandha arrêtent momentanément le flux sanguin; puis le flux de sang frais est augmenté lorsque l’on relâche le Bandha.

Ainsi les organes sont renforcés, vivifiés et rajeunis.

La circulation sanguine est améliorée.

Quelques indications sur les principaux effets de chacun des trois Bandhas

Mula Bandha

Signifie « verrou du Muladhara », le Chakra de la base

Mula Bandha agit sur le système nerveux de la région pelvienne (parasympathique).
Ses effets sur les fonctions: Calme le cœur et contribue à une bonne circulation. Stimule l’hypothalamus qui est le « chef d’orchestre du système endocrinien »). Mula Bandha induit le calme général de l’organisme.

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Uddiyana Bandha

Signifie « s’élever, s’envoler »

Uddiyana Bandha tonifie et rééquilibre le système nerveux sympathique (activateur) dont les fibres nerveuses sont majoritaires au niveau du plexus solaire. Ce Bandha stimule tout en soulageant les surrénales et le plexus solaire.
Effets: Il permet ainsi plus d’efficacité pour bien gérer les situations, même les plus difficiles : réduction du stress, meilleure gestion des émotions.

Contre-indications: problèmes cardiaques, ulcères, colites aiguës, grossesse.

Voir aussi l’article sur Uddiyana Bandha.

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Jalandhara Bandha

Signifie « filet qui retient le courant » (filet qui retient le courant pranique dans le cou)

Jalandhara Bandha stimule deux zones de glandes:

• L’étirement de la nuque et de la moelle épinière procure des effets subtils sur l’hypophyse et l’épiphyse (glande pinéale).
• La fermeture du menton a une action directe sur la thyroïde et les parathyroïdes (qui gèrent d’importantes fonctions au niveau des muscles, des nerfs et des os).

Son action, comme celle de Mula Bandha, stimule le système nerveux parasympathique.

Effets: Jalandhara Bandha contribue à la régulation du cœur, ainsi qu’à celle de la circulation et de la tension. Par conséquence, ce Bandha procure une détente générale. Il est le Bandha du repos du cœur et du rafraîchissement mental.

Un article sur Jalandhara Bandha sera publié bientôt.

Contre-indications: hyperthyroïdie, hypertension, troubles cardiaques.

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Maha Bandha

Signifie « Grand Bandha ». Maha Bandha est la pratique simultanée des trois Bandhas.

Cette pratique cumule les effets de chaque Bandha et canalise plus forcement encore l’énergie vitale.

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Source

Hatha Yoga, science de santé physique et mentale, Clara Truchot, Editions Le Courrier du Livre;
Hatha Yoga Dipika, B.K.S. Iyengar; Editions Buchet/Chastel