nov 01 2007
Une marche consciente
Pour une promenade un peu différente et une très belle expérience, voici une marche consciente de Feldenkrais, que nous avons reçue de Sylvie. Marc et moi la pratiquons de temps en temps car elle est très agréable. Il est mieux d’être deux pour la faire. Mais seul, c’est aussi possible. Je reprends son texte presque tel quel.
Nous faisons souvent une marche consciente de Feldenkrais, lorsque nous nous promenons dans la nature. C’est une merveilleuse méthode.
Tu prends d’abord conscience de la place de ta tête et de ta nuque. Tu imagines ta tête suspendue à un fil relié au ciel. Ce fil te traverse en ton centre.
Imagine tes épaules comme suspendues à un cintre. Mets de l’air dans tes épaules, ne les tires pas forcément vers le bas, mets plutôt de l’air dedans.
Peu à peu tu descends le long de la colonne et tu penses à ton bassin. Tu imagines ton bassin vraiment comme un contenant, un grand bol qui contiendrait plein d’eau par exemple. Tout en marchant, tu imagines l’eau bouger et tu essaies de ne pas en renverser.
Tu penses aussi bien sûr à ton coccyx et tu le laisses tomber vers le sol.
Puis c’est le moment de penser à tes bras qui se balancent au gré de la marche, à tes doigts détendus et à tes mains entrouvertes.
Puis les jambes, les genoux et les pieds.
Le fait d’entendre quelqu’un te donner toutes ces consignes aide beaucoup.
Puis au bout d’un moment, la personne qui me guide dans cette marche consciente commence à me dire :- Prends conscience maintenant du mouvement de ta hanche droite lorsque tu avances le pied droit.
Il me laisse toujours un certain laps de temps entre chaque consigne, afin que je prenne vraiment mon temps.
- Que fait ta hanche gauche durant le même temps
- Pense maintenant au mouvement de ton épaule droite
etc. etc.
Cela dure assez longtemps car on passe en revue les hanches, les épaules, les pieds, les mains, de chaque côté, sans oublier la tête suspendue, le bassin comme un contenant…
C’est très relaxant, tu développes une conscience accrue pour ton corps en entier et en même temps, la marche est déliée, légère, sans tensions.
Et bien sûr merci à Sylvie
Source de l’image: http://www.leoferre.net/daouda.htm. Daouda Diakhate est un artiste peintre Sénégalais.
Mon professeur de shiatsu, qui me masse également, m’a appris une marche, dont j’ignore si elle a un nom. Elle est très simple à comprendre : plier les genoux, écarter les pieds de sorte qu’ils soient dans le prolongement des épaules, imaginer une corde qui serait fixée sous la poitrine, au centre, au niveau du creux, et qui nous tirerait vers l’avant, oublier ses jambes et marcher ! On se redresse comme par magie et on marche radicalement autrement, en tout cas moi, qui étais voûtée et fermée.
Je vais essayer le marche Feldenkrais pour comparer…