oct 18 2007
La fatigue mentale (4) – Courte séance de Yoga
Dans la série des articles sur la fatigue psychique, intellectuelle, fatigue liée au stress, etc., voici une courte séance de yoga à pratiquer à la maison. Bien qu’elle ne soit pas difficile, cette séance s’adresse aux personnes qui pratiquent déjà le yoga.
Si vous êtes fatigué, soyez à l’écoute aujourd’hui… et si vous sentez que cela a sa place, accordez-vous un peu plus de 20 minutes, pour vous régénerer. Voici une séance de Yoga complète, pour pratiquer chez soi.
Gardez toujours à l’esprit que “asana” signifie en sanscrit “posture stable, confortable”. Pratiquez donc en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Pour votre séance:
- prévoyez une pièce tranquille ;
- arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique ;
- installez un tapis de gymnastique (ou un tapis non glissant) ;
- incorporez des temps de relaxation entre les postures.
Bon Yoga!
Fiche pratique de Yoga contre la pratique
Fiche à télécharger: Courte séance de Yoga anti-fatigue (20 minutes)
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Bjr, je débute le yoga (j’ai fait 3 séances), et n’arrivant pas à contracter les abdominaux, je viens de découvrir ton site GENIAL ! Ah merci, je viens de télécharger la séance de yoga contre la fatigue.
J’ai très peu de temps, mais je reviendrai visiter ton site !
Merci encore et à bientôt
Dany25
Bonjour Dany,
Contente que le site te plaise.
Pour les abdos, vas-y progresivement. Le yoga devrait t’aider à prendre conscience de ces muscles, et à les renforcer grâce aux mouvements lents et à l’immobilité prolongée dans certaines postures.
Le tout en respirant profondément, bien entendu :-)
A bientôt
Michèle
Bonsoir Michèle,
J’ai effectué la séance anti fatigue en début de soirée, et je me sens à la fois alerte et appaisé.
Juste une petite question à propos de Thataka Mudra. Son action principale est bien sur le diaphragme ? Je te pose cette question, car, je l’ai senti énormément travailler au cours des 12 respirations, et je me demandais si c’était normal ou si c’était du à une mauvaise exécution.
Bonne soirée,
Christophe
Bonsoir Christophe,
La posture du nombril travaille sur Pitta. Puis, effectivement, le Thataka Mudra agit sur le diaphragme. Le Thataka crée naturellement Uddhiyana Bandha (rétraction des abdominaux et du diaphragme). La fatigue est souvent une affection de Vata. Lorsqu’on est trop actif, Vata “monte” et enflamme le feu de Pitta au niveau du ventre. L’action du Thataka Mudra permet de séparer Vata (en bas) de Pitta (au centre). Ainsi, ce Mudra remet cahque Dosha (Vata et Pitta) à sa place.
Si tu ressens une quelconque tension au diaphragme, c’est peut-être que ton Uddhiyana Bandha est un peu fort. Il faut que ce soit confortable. Et d’ailleurs, ce l’était peut-être?… Ou sinon, tu peux bien sûr diminuer le nombre de respirations.
Bonne soirée à toi
Michèle
Oui, c’était très confortable. Habituellement, j’ai le diaphragme tendu. C’est ce qui expliquait en partie mes problèmes de dos, d’après une kiné. Et là, le fait de le travailler m’a fait beaucoup de bien.
L’aspect ayurvédique du Mudra que tu présentes est également très intéressant, merci.
A très bientôt,
Christophe
Il n’y a pas longtemps, je donnais encore 3 cours hebdomadaires à mes ex-collègues en entreprise… Ils étaient stressés (diaphragme…), souffraient du dos (diaphragme encore …) et avaient du mal à respirer profondément de façon naturelle (diaphragme toujours) et ils adoraient le Thataka Mudra!
Amicalement,
Michèle
Bonjour Michèle,
Merci de me l’avoir fait découvrir !
Pourras tu un jour prochain consacrer une séance entière au diaphragme ?
Passe une bonne journée !
Bien amicalement,
Christophe
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