Le Yoga est un excellent moyen pour diminuer progressivement la fatigue mentale. Il permet de rééquilibrer les différents plans de l’être, d’unifier l’ensemble et d’améliorer la perception que l’on a de soi. Le Yoga participe à une prise de conscience et au relâchement.

Lorsque l’on est trop dans ses pensées, trop dans l’activité mentale, s’opère quasi systématiquement une déconnexion du corps et de ses besoins. On ne se rend pas compte que les sourcils se froncent, que les épaules remontent, que la respiration devient superficielle, que l’on se tient assis de travers ou avec le dos rond… La conscience de soi s’est rétractée dans la tête, dans le psychisme; elle s’est réduite aux fonctions mentales.

Les deux Asanas ou postures proposés ci-dessous, invitent à revenir à la conscience et la sensation du corps, à la respiration, mais encore à quelque chose de plus subtil, de plus global et de plus enveloppant.

Uttanasana

Les flexions avant, tête en bas, remettent les idées en place! Uttanasana participe à la récupération: cette posture irrigue le cerveau et calme instantanément l’activité mentale.

Debout, les pieds sont joints ou écartés de la largeur du bassin, si vous êtes plus à l’aise ainsi.

Inspirez profondément en montant les bras. Expirez, fléchissez progressivement en avant, à partir du bassin, en relâchant les bras et les épaules vers le bas. Veillez à ne pas arrondir le dos.

Pratiquez la posture jambes tendues uniquement si votre dos le permet, sans s’arrondir. Sinon fléchissez les genoux autant que nécessaire. Si vous n’avez pas suffisamment l’équilibre, faites la posture contre un mur ou écartez un peu les pieds.

Le haut du corps est tel une poupée de chiffon, complètement relâché.

Respirez confortablement. Si vous êtes à l’aise, ralentissez sensiblement la respiration: inspirez un peu plus profondément que d’habitude, mais sans forcer; expirez longuement et profondément, sans rien forcer non plus.

Visualisation en Uttanasana - exercice de ressenti

Gardez les yeux fermés pour la suite de l’exercice. La concentration se fait sur le point entre les sourcils.

Sur l’inspiration, imaginez que vous inspirez - depuis le point entre les sourcils -, l’énergie de l’univers, qui vous est dispensée à l’infini.

Sur l’expiration, imaginez que vous envoyez cette énergie inspirée vers toutes les cellules de votre corps ; ressentez votre corps se régénérer.

Restez dans la posture le temps qui vous convient. Vous ressentirez les effets sur la fatigue mentale en la gardant au moins une minute.

Pour quitter la posture de Uttanasana, fléchissez légèrement les jambes si elles étaient tendues; puis déroulez progressivement le dos pour revenir à la position verticale. Déroulez d’abord le bas du dos, puis le milieu, puis le haut du dos, les épaules et enfin la nuque.

Shavasana (s’écrit aussi Savasana)

Ensuite, allongez vous en Shavasana, la posture de détente sur le dos, les yeux fermés, et prenez quelques minutes pour vous relaxer avec ce deuxième exercice de respiration et de visualisation / ressenti.

Relaxez tout d’abord consciemment le corps dans son ensemble en le laissant se déposer de tout son poids sur le sol. Enlevez toutes les résistances que vous ressentez en vous. Observez puis enlevez, laissez se reposer … jusqu’à ce que plus rien n’entrave votre sensation de détente du corps.

Shavasana signifie “cadavre”. Au-delà de sa signification première, pensez au fait que la posture signifie “passage, passer à autre chose”. Pour cela il faut relâcher ce qui est, en ce moment. Relâcher le corps, dissoudre les tensions, relâcher le mental, laisser s’évanouir les pensées et ne plus y prêter attention. Prendre le temps de goûter au présent, à la sensation d’être en vie, d’être dans son corps, jusqu’au bout des doigts et au bout des orteils…

Si cela vous est difficile, vous pouvez aussi faire une brève autosuggestion. Dites mentalement et ressentez profondément :

«Je détends, je relâche le corps; Je détends, je relâche le corps; le corps est complètement et profondément détendu, relâché».
«Je détends, je relâche le mental, je détends, je relâche le mental, le mental et complètement et profondément détendu et relâché».

Puis pratiquez l’exercice suivant :

Visualisation en Shavasana - exercice de ressenti

Sur l’inspiration, imaginez que vous inspirez de la lumière, et que cette lumière se répand dans tout votre corps via des canaux subtils, les Nadi, (ce sont les méridiens en Yoga). Ces canaux tissent votre corps en un réseau comparable aux nervures d’une feuille. La lumière se répand jusqu’aux extrémités des doigts, des orteils, jusqu’au sommet de la tête, sur tout l’avant et sur tout l’arrière du corps, en surface et en profondeur…

Sur l’expiration, imaginez que la lumière vous englobe agréablement. Elle se répand doucement tout autour de vous, dans un léger halo. Sentez l’espace autour de vous et le bien-être qui se dégage de cette sensation.

Continuez cet exercice le temps qui vous convient. Ensuite respirez un peu plus profondément, puis faites de tous petits mouvements pour revenir à la sensation du corps en action, puis étirez vous et ouvrez les yeux.

Un prochain article proposera une huile essentielle pour soulager aider à la détente mentale.

Les autres articles sur la fatigue mentale

• La fatigue mentale (1) - Introduction
• La fatigue mentale (2) - Asanas et visualisations
• La fatigue mentale (3) – Pranayama, huiles essentielles et tisanes
• La fatigue mentale (4) – Courte séance de Yoga

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