Les Bandhas sont des compléments à la pratique du Pranayama et des Asanas. Subtils et précis, ils participent à l’intensité et à l’efficacité des exercices.

Ils jouent un rôle actif dans le processus énergétique et accentuent la présence consciente dans la pratique.

Tout exercice manipulant l’énergie est puissant. Il va sans dire que les Bandhas en font pleinement partie. La pratique des Bandhas, en accompagnement du Pranayama et des Asanas, doit être apprise en présence d’un enseignant.

Le terme Bandha signifie “ligaturer, maintenir, verrouiller, bloquer, arrêter”. Lorsque l’on pratique un Bandha, le flux énergétique vers une région du corps est bloqué. Puis, quand le Bandha est relâché, il y a alors un afflux d’énergie plus fort et avec une pression accrue dans le corps.

Ce qu’en dit la Hatha Yoga Pradipika

La Hatha Yoga Pradipika dit:

“En contractant le périnée, la gorge et en remontant l’abdomen, on fait entrer Prana* dans Brahmana Nadi**.”

Hatha Yoga Pradipika II.46

* Prana est l’énergie vitale
**Brahmana Nadi est Sushumna, le Nadi ou méridien énergétique central du corps.

Les Bandha sont des contractions/rétractions musculaires localisées et internes qui complètent les exercices de Pranayama et augmentent la puissance, mais aussi la sécurité.” (1)

Les Bandhas se pratiquent en synchronisation avec la respiration et plus précisément avec les moments de rétention du souffle:

• soit poumons pleins (Antara Kumbaka)
• soit poumons vides (Bahya Kumbaka).

Les quatre Bandhas

Les Bandhas sont au nombre de quatre:

• Mula Bandha - fermeture anale, par la rétraction des muscles du périnée (se pratique poumons pleins ou poumons vides)
• Uddiyana Bandha - élévation du diaphragme, par rétraction abdominale
  (se pratique poumons vides)
• Jalandhara Bandha - fermeture de la gorge
  (se pratique poumons pleins ou poumons vides)
• Maha Bandha - pratique des trois Bandhas en même temps.

Effets des Bandhas

Les Bandhas concernent des régions spécifiques du corps et leurs actions sont, elles aussi, spécifiques.

Néanmoins, leur action principale demeure énergétique. Ils ont pour but de régulariser la circulation du Prana par le relâchement des noeud (blocages ou Granthis) qui entravent la circulation du Prana dans les canaux subtils. L’énergie est alors dirigée vers des régions précises:

• Le périnée - Muladhara Chakra - pour Mula Bhandha
• Le plexus solaire - Manipura Chakra - pour Uddiyana Bandha
• La gorge - Vishuddhi Chakra - pour Jalandhara Bandha.

Les circuits énergétiques sont purifiés, les blocages évacués et l’échange d’énergie s’en trouve amélioré.

Les Bandha agissent aussi sur la circulation, les systèmes nerveux et endocrinien:

• Les glandes liées aux Chakras (roues, centres d’énergie) sont stimulées par la pression et le massage que procure le Bandha.
• Les Bandhas effectuent des pressions sur les centres ou plexus nerveux de la gorge, de l’abdomen et du bas-ventre. Les Bandhas soulagent le stress, l’agitation mentale, et procurent harmonie intérieure et équilibre.
• Les Bandha arrêtent momentanément le flux sanguin; puis le flux de sang frais est augmenté lorsque l’on relâche le Bandha, ce qui permet d’évacuer les vieilles cellules. Ainsi les organes sont renforcés, vivifiés et rajeunis. La circulation sanguine est améliorée (2).

Asanas et Bandhas

Peut-être avez-vous remarqué que certains Bandhas se pratiquent automatiquement dans certains postures (plus ou moins fort selon la conscience que vous en avez)?

Voici quelques exemples:

Mula Bandha en Baddhakonasana (l’Angle liée ou le Cordonnier)

Uddiyana Bandha en Adomukhasvanasana (le Chien tête en bas)

Jalandhara Bandha en Halasana (la Charrue)

Un article a déjà été consacré à Uddiyana Bandha.

D’autres articles seront prochainement consacrés aux autres Bandhas.

Bon yoga!

Bibliographie

(1) Hatha Yoga, Science de santé physique et mentale, Clara Truchot, Le Courier du Livre
(2) Yoga dans la vie quotidienne, Paramhans Swami Mahashwarananda, Ibera
Composant (dessin): www.publispain.com

Trackback URI | Commentaires RSS