sept 18 2007
Promenade en respiration: Brahmana Pranayama
Swami Sivananda, qui était médecin avant de devenir moine, recommandait cet exercice aux asthmatiques… mais il convient à tous. Certainement, avez-vous déjà accordé vos pas sur le rythme de la respiration. Swami Sivananda propose de le faire sur la durée d’une promenade, en allongeant progressivement le souffle.
Les longues (ou moins longues) promenades le matin et le soir sont très favorables au développement d’une bonne capacité respiratoire, à condition de ne pas les faire dans un endroit trop pollué.
Brahmana Pranayama
Ce Pranayama (ou exercice de respiration) se pratique pendant la marche. Brahmana Pranayama consiste à inspirer lentement et profondément sur plusieurs pas. Pour commencer: inspirer sur 4 pas, puis expirer sur 4 pas, et ainsi de suite. La respiration est profonde et rythmée.
Graduellement, on peut accroître l’inspiration et plus encore l’expiration: 4 pas pour l’inspiration et 6 pas pour l’expiration. Augmenter progressivement jusqu’à 6 pas pour l’inspiration et 9 pas pour l’expiration.
La respiration doit rester confortable pendant toute la pratique de l’exercice. Lorsque la respiration s’allonge, elle reste naturelle: inutile de gonfler à bloc les poumons pour tenir sur la durée. Non! Tout au contraire: la respiration s’allonge par la détente absolue et le laisser faire: l’air entre et sort de plus en plus lentement et subtilement. La capacité respiratoire se développe progressivement, par la simple répétition de l’exercice.
Forcer la respiration n’aide en rien. Au contraire: le diaphragme et les muscles de la respiration risqueraient de se tendre. Et c’est l’opposé qui est recherché.
Le comptage
Compter les respiration n’est pas très inspirant en soi. Vous pouvez commencer votre promenade en comptant, cela aide à la concentration sur l’exercice. Puis, le corps va intégrer le rythme et vous pourrez vous promener en constatant que la respiration suit son rythme.
Régulièrement, vérifiez que la respiration est toujours rythmée.
Si compter vous incommode, vous pouvez aussi répéter une phrase qui vous fait du bien, sur l’inspiration et la même sur l’expiration (ou une autre si l’expiration est plus longue). C’est selon votre inspiration.
Ceux qui pratiquent les mantras connaissent certainement déjà la répétition de mantras pendant la pratique d’exercices de respiration. Celle-ci s’applique bien évidemment à Brahmana Pranayama.
Effets
Ce Pranayama aide la détente profonde de l’organisme, des muscles et des organes.
Le sang est oxygéné et l’esprit s’en trouve éclaircit. La capacité respiratoire est augmentée.
Il développe la présence à l’instant et relie à notre être profond.
Personnellement, je trouve qu’il rend ces moments de promenade heureux… effet plutôt intéressant, non?
Bonjour Michèle,
Cet exercice doit favoriser également la pleine conscience, non? Il a l’air facile à mettre en place, même dans le cadre de ses déplacements quotidiens. Je vais tester lors de mes trajets quotidiens travail / maison et plus longuement la semaine prochaine en Bretagne.
Amicalement,
Christophe
Bonjour Chritophe,
Tu fais bien de le préciser! Bien sûr, ce Pranayama développe particulièrement la présence à l’instant, la pleine conscience et relie donc à son être profond. C’est cela que je traduis par des instants heureux.
Je ne l’avais pas mentionné et j’ai modifié légèrement la fin de l’article pour que ce soit plus évident.
Merci à toi et à bientôt!
Michèle