Le Yoga permet effectivement de gagner en souplesse, notamment grâce aux étirements prolongés, à la détente et à la respiration qui accompagne.

Pour ce qui est du grand écart, votre souci de progression est louable mais ne devrait pas vous préoccuper outre mesure.

Le travail des grands écarts latéraux n’est pas celui du grand écart facial. Les étirements musculaires, les ligaments sollicités et la rotation du col du fémur dans la hanche sont très différents.

La flexion avant en écart (Upavistakonasana) n’est pas le même travail des hanches que le grand écart facial.

En fait, je suis dans ma même situation que vous: les grands écarts latéraux ne me causent pas de soucis, du moins après un bon échauffement. Le grand écart facial c’est autre chose.

Lorsque j’étais enfant, on ma expliqué que la forme même de mon bassin n’était pas totalement adaptée au grand écart facial. Si je voulais le faire, j’allais amener l’articulation à se déboîter partiellement, en forçant dessus et au risque de l’abîmer à terme, tout comme les ligaments. Il paraît qu’en danse, certaines danseuses, parfaites à tous niveaux, hormis le grand écart facial, se voient renoncer à des carrières de danseuses étoiles.

Donc, nous ne sommes pas tous égaux, de part notre configuration squelettique - forme du bassin, cols du fémur, etc. - et, à effort égal, certains pourront facilement pratiquer le grand écart facial, certains y arriveront avec du travail, et d’autres, jamais…
Plus jeune, je n’y croyais qu’à moitié. Ayant fait un peu de gymnastique artistique avant le yoga, j’ai essayé toutes sortes d’exercices. J’ai amélioré mon amplitude, mais je sentais que cela n’était pas excellent pour moi, et qu’il me fallait faire de longues pauses avant de recommencer.

Donc, il est important d’être à l’écoute de son corps et de garder en vue l’esprit du yoga, qui est non compétitif, envers soi-même et autrui. Parfois, on gagne plus dans une posture en lâchant prise qu’en voulant absolument l’améliorer.

Cela dit, les exercices proposés dans cet article sont intéressants pour développer la souplesse des hanches. L’idéal est de travailler les hanches sous tous les angles. Il y a un autre exercice qui est très favorable à l’ouverture faciale des hanches. Je ne connais pas son nom sanskrit: c’est la posture de la Grenouille, que prennent volontiers les nouveaux nés lorsqu’ils sont sur le ventre.

Couché à plat ventre, plier les jambes en écartant les genoux, joindre les pieds ensemble, plantes des pieds l’une contre l’autre. Respirer profondément et descendre progressivement le bassin vers le sol. Garder les pieds ensemble et les descendre autant que possible vers le sol. Travailler par micromouvements, en douceur et en respiration, c’est prenant!

Un autre bon exercice est de pratique l’écart facial face à un mur, pieds au mur, en raprochant progressivement le pubis du mur, jambes toujours bien tendues. Mais j’imagine que vous connaissez.

Bon yoga !

Heureusement, l’histoire se finit bien. La mécanique n’a pas fait trop de noeuds et Marc est à nouveau perché sur l’échelle pour peindre!

J’ai essayé de me relever à partir du Papillon. C’est original, un peu acrobatique parfois, j’imagine!

Au fait, tu as vu la symbolique du Vautour?

Avec un article comme celui-ci, sur les préparations aux postures, je me fais grand plaisir… mais cela me prend beaucoup de temps. Les prochains seront un peu plus courts!

Bonne journée

Sylvie