Certain prônent un rétention égale à 4x à la durée de l’inspiration. Mais je ne suis pas sûre que la rétention soit le plus important, surtout chez nous en Occident.

D’après ce que j’ai appris et mon expérience personnelle, ce qui compte, avant tout, c’est le ralentissement du souffle. Ce ralentissement ne peut se faire qu’en totale détente et confort. On ne peut pas tricher avec soi-même en matière de souffle.

Un ralentissement pour toi serait de progressivement passer à 5 - 15 - 10. L’inspiration et l’expiration restent parfaitement silencieuses et agréables. Sinon, revenir à 4 - 12- 8.

Je te souhaite un agréable Pranayama demain matin…

Sylvie

Sylvie

Il peut y avoir différentes raisons à ces difficultés.

Si tu fais Anuloma Viloma régulièrement, essaie d’allonger légèrement et très progressivement l’inspiration et l’expiration, en ralentissant le passage de l’air. Il ne s’agit pas d’inspirer plus fort et plus longtemps, mais plutôt d’inspirer moins fort et plus longtemps. Tout cela sans Ujjayi, bien sûr. Comment cela se passe-t-il? Le stress provient parfois d’un manque d’air pour l’organisme, si les capacités sont dépassées, même très légèrement.

Mais si tu parles de boule dans la gorge, il s’agit peut-être d’autre chose. Il arrive que la contraction musculaire pour réduire le passage de la glotte soit un peu douloureuse ou qu’elle crée des tensions. Dans ce cas, il ne faut pas forcer. Essaie de pratiquer le même exercice en oubliant le léger son que cela doit produire. Tu freines très légèrement l’air par une contraction à peine perceptible de la glotte, juste pour obtenir la sensation subtile de la respiration dans la gorge. Oublie ensuite la gorge et cette légère contraction et concentre-toi sur l’échange d’air et de Prana entre l’intérieur de toi et la nature. Eventuellement, concentre-toi sur Ajna Chakra, le point entre les sourcils. Dès que tu sens ce malaise dans la gorge, il est préférable d’arrêter.

Certaines personnes ont aussi tendance à contracter plus que seulement la glotte. C’était mon cas, avant de bien comprendre Ujjayi. On m’avait fait le parallèle entre Ujjayi et un léger ronflement. Or ce n’est pas cela, selon le texte d’André van Lysebeth. Cette erreur me faisait agir non seulement sur la glotte, mais aussi sur tout le voile du palais que je baissais. Vu qu’il m’arrivait de pratiquer pendant un cours entier, ou pendant des ballades par exemple, j’avais la gorge et sa musculature un peu irritée. Ce n’était pas agréable.

Voici encore quelques possibilités qui me viennent à l’esprit:

La glotte est à relative proximité de la glande thyroïde. Il est arrivé qu’une personne me signale que Ujjayi lui était désagréable, alors qu’elle avait un petit problème de thyroïde.

La gorge est le lieu des émotions. Une action sur cet endroit peut éventuellement avoir des répercutions sur le corps émotionnel, Ujjayi agissant un peu comme sur une zone réflexe.

Cela dit, comme je l’ai moi-même expérimenté, Ujjayi doit être pratiqué juste, un très léger ajustement règle généralement le problème. Voir cela avec un professeur de yoga prendant un cours peut aider.
A suivre…
Bonne journée à toi
Michèle