août 09 2007
Tratak, le regard qui devient intérieur
Tratak, terme sanskrit, signifie regarder intensivement: une excellente pratique qui conduit au calme intérieur…
Tratak, c’est un exercice de concentration, en deux étapes, qui se pratique en Raja Yoga pour améliorer la concentration et contrôler le flux des pensées:
- D’abord, on fixe le regard sur un point ou un objet, sans cligner des yeux, jusqu’au moment où les larmes coulent
- Puis, on ferme les yeux et on visualise le point ou l’objet mentalement.
Il existe deux façons de faire Tratak :
- Sur un objet extérieur:
la nuit: une flamme de bougie, la lune, une étoile, un objet brillant;
le jour: une image, une fleur, un Chakra, un Yantra, …- Sur un point du corps: bout du nez (Nasagra Drishti), l’espace entre les deux yeux, le troisième œil (Bhrumadhya Drishti).
Pratiquer Tratak
L’objet de concentration est immobile et relativement petit. Placer l’objet à environ un mètre cinquante de soi, dix centimètres au-dessus des yeux.
Il est très facile de pratiquer Tratak avec une bougie.
Choisir de préférence, un endroit calme, tranquille.
Prendre une posture de méditation, ou une position assise avec le dos droit, la tête en équilibre au sommet de la colonne vertébrale.
Fermer les yeux, se concentrer, faire le vide de l’esprit.
Puis ouvrir les yeux et fixer le regard sur un objet choisi, sans cligner des yeux; les yeux sont légèrement écarquillés.
Fixer ainsi l’objet jusqu’à apparition de larmes. Ne pas cligner des yeux.
Déposer les paumes des mains délicatement (en coquille) sur les yeux, sans toucher les paupières.
Garder les yeux fermés et visualiser l’image mentale de l’objet choisi.
Lorsque le point ou l’objet disparaît, ouvrir les yeux et recommencer à fixer l’objet.
Effets de Tratak
Tratak permet le contrôle du mental conscient et sub-conscient. Car on ne peut pas immobiliser le mental si les yeux ne sont pas immobiles.
- Stimulation des glandes lacrymales
- Relaxation de corps, paix intérieure
- Amélioration de la vue
- Fortification de la volonté
- Amélioration de la mémoire et de la concentration
Bonne méditation…
NB: En Hatha yoga, Tratak est l’un des six exercices de purification corporelle, (Shat Karma), que l’on appelle aussi Kriya. Les 6 Kriya sont:
- Dhauti (nettoyage de l’estomac)
- Basti (nettoyage de l’intestin)
- Neti (nettoyage du nez)
- Nauli (nettoyage abdominal)
- Kapalabhati (nettoyage respiratoire)
- Tratak (nettoyage des yeux).
[…] Il existe des exercices favorables à la création d’un état méditatif. Tratak (la fixation, puis la visualisation d’un objet) par exemple, a déjà fait l’objet d’un précédent article. […]
[…] 4. Tratak, la fixation du regard […]
[…] fait régulièrement du yoga, absorbé dans la pratique, peut goûter à cet état. L’exercice de concentration sur la flamme de la bougie (Tratak) permet de ressentir Dhâranâ et de donner goût à la méditation. A essayer pour toute personne […]
[…] Tratak, la fixation du regard […]
je veux beaucoup connaitre j’ai perdu ma :mémoire dont je veux vraiment le retrouvé si vous pouvez m’aider je serai très ravis merci .
Bonjour Rodrigue,
Pas simple à vivre comme situation. Honnêtement, dans l’enseignement du yoga, je n’ai encore jamais connu de personne vivant ce que vous vivez.
Tout ce que je peux vous dire, c’est que le yoga aide à améliorer la concentration, l’intériorisation et la conscience de soi (corps, psychisme, …). On devient beaucoup plus à l’écoute.
En pratiquant régulièrement les postures, la respiration et la méditation, on arrive à pénétrer les couches profondes de son être, couches conscientes et subconscientes. C’est une manière de faire travailler son cerveau différemment. Cela est validé scientifiquement. Voilà qui peut peut-être aider à reconnecter avec des souvenirs?
Il me semble en tous les cas que le yoga peut aller de pair avec un travail médical. Je ne peux que vous encourager à essayer.
Tratak, l’exercice ci-dessus, est un bon début.
Bon courage et plein succès!
Michèle