Effets généraux des Âsana

Les Âsana travaillent sur le plan physique (Annamaya Kosha). Ils améliorent la flexibilité, l’équilibre et la force, notamment le tonus des muscles profonds, grâce à un travail complet de mobilisation des muscles et des articulations. Ainsi ils contribuent à la réduction du stress grâce au relâchement des tensions et à la détente, sur le plan de la structure du corps, à condition de pratiquer en douceur et progressivement.

L’amélioration de la circulation du sang dans tout le corps et le maintien d’une bonne santé cardio-vasculaire sont des effets intéressants du Yoga. Le corps peut alors se débarrasser des toxines et contribue à nourrir les tissus qui en ont besoin. Les compressions et étirements de points précis, glandes et organes, superficiels ou profonds, expliquent les effets spécifiques de chaque posture.

Au niveau du corps subtil, les Âsana stimulent certains Nâdî (canaux d’énergie, équivalent des méridiens chinois). Les actions des Âsana sont préventives et contribuent à la conservation de la santé, à la bonne circulation de l’énergie dont le niveau global se trouve amélioré.

Les postures du Yoga agissent sur le système nerveux végétatif, en calmant le système orthosympathique au profit du parasympathique. Elles sont donc bénéfiques pour la récupération et l’amélioration de la qualité du sommeil.

Avant tout: améliorer sa statique

Pour assurer une pratique efficace et respectueuse du corps, la clé est d’accorder une attention particulière à la posture neutre de départ: il s’agit de régler l’attitude et le tonus, avant la prise de posture. Ceci réduit considérablement les risques dans la posture et conduit à de meilleures postures. De nombreuses postures aident à améliorer l’attitude générale : la position de la nuque, des épaules, du dos, du bassin et du ventre.

Le renforcement musculaire en douceur est nécessaire aussi, car le manque d’exercice nuit à la statique générale.

Des postures aident à contrebalancer l’assise prolongée sur une chaise ou un sofa :

- Étirement des ischio-jambiers (arrière des jambes)
- Renforcement des rhomboïdes (rapprochement des omoplates)
- Redressement du dos et ouverture thoracique
- Allongement de la nuque.

Auto-contrôles

Pendant la prise de posture, il est bon d’effectuer soi-même plusieurs auto-contrôles et auto-corrections. Avec l’expérience, on devient de plus en plus autonomes dans sa pratique:

Poisson: Ma posture est-elle symétrique?

Torsion vertébrale assise: Mon corps est-il dans l’axe, dos vertical ou est-ce que je suis voûté?
Le Triangle: Est-ce que mon poids est réparti également sur la jambe droite et la jambe gauche?

Pince: mes épaules sont-elles détendues? Est-ce que je ne suis pas en train d’arrondir le dos pour descendre plus bas?
Le Cobra: Est-ce que je protège mon dos en contractant suffisamment les fessiers et les abdominaux?

Quelles sont les parties du corps qui travaille et celles que je peux détendre?

Ainsi, je ramène sur la conscience de la posture. J’observe certains points clés de la tête aux pieds, je développe la conscience du corps et améliore ma statique.

Pour développer au mieux cette conscience, il est nécessaire de prendre régulièrement des cours avec un professeur, même si on pratique soi-même tous les jours à la maison. Petit à petit, on conscientise des petits problèmes liés à la posture debout, assise, couché et l’on devient capable de les régler par soi-même, dans la vie de tous les jours.

Passer de l’action au non faire : du mouvement vers l’immobilité

Globalement, la pratique est tranquille et centrée, afin de réduire l’agitation que crée le stress. Il s’agit de privilégier l’immobilité.

Une pratique trop vigoureuse des Âsana peut affecter l’énergie nerveuse. Une personne stressée a souvent tendance à en faire trop… Après une séance très dynamique on se sent calme et sattvique, ce qui est bien. Cependant, trop de travail physique affaiblit l’énergie vitale, déjà mise à mal par le stress. C’est pour cela qu’il est bon de passer un temps de relaxation suffisamment long. Sans cela, les désordres Vata (agitation, dispersion, fatigue, épuisement) risquent même d’augmenter!

On ne déconnecte pas instantanément du schéma « faire pour être efficace ». Alors il est bien de s’écouter et d’accepter d’être dans le mouvement pour un temps, même dans son yoga. Ensuite, progressivement, les postures vont conduire au non faire.

La dépense d’énergie physique est pour certains (plus pour les hommes) un besoin. Tous n’en ont pas l’occasion dans les bureaux ! La première partie de la séance de yoga, si elle est dynamique, est favorable. Si on a des symptômes de stress et d’hyperactivité, quelques salutations ou Âsana plus vigoureux permettent de dépenser le surcroît d’énergie, d’éliminer les toxines, pour ensuite permettre de se poser dans plus de calme.

Puis, dans la deuxième partie de la séance, les postures plus statiques centrent. On renforce le corps, la circulation, le système nerveux et les tissus, au travers d’une pratique intériorisée. La détente allongée (Shavâsana) permet ensuite le renouvellement de l’énergie.

Prochainement: des postures (asana) efficaces pour lutter contre le stress. A suivre…

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