Anne Brugger Lenz, fondatrice de l’école Yoga 7, à Genève, expliquait à ses nouveaux élèves la pratique du Yoga au travers de ce qu’elle appelait les quatre facteurs de base. Je les trouve très éloquents et vais donc les développer dans cet article.

La qualité d’attention

La pratique du yoga conduit au développement de l’écoute. Il développe l’attention à soi qui aide à mieux gérer le stress, à se sentir mieux dans son corps et plus serein.

Les postures ou asanas sont pratiqués lentement, avec détente et concentration. Le fait de pratiquer avec conscience harmonise et coordonne les différents systèmes physiques du corps et le mental. Ainsi, les asanas développent la prise de conscience intérieure : les sensations du corps, sa position, les muscles, les articulations ; les sensations plus profondes, émanent des organes.

Le relâchement musculaire, la pratique non-violente, développent progressivement une conscience du schéma corporel très précise. Cette meilleure connaissance de soi permet de doser l’effort au plus juste.

La posture immobile favorise la concentration. La conscience ne se limite plus au corps physique : elle englobe l’être dans sa globalité, sa personnalité, son énergie, sa vie mentale, affective émotionnelle et subtile.

Asana : les postures

Les postures agissent en profondeur. Elle répandent le bien être dans tout le corps. Elles le font travailler en douceur, mais aussi en profondeur, de par l’étirement des muscles.
Leurs noms souvent poétiques évoquent des plantes, des animaux et tout un monde fortement influencé par la spiritualité indienne.

Les postures pratiquées agissent non seulement sur les muscles, les articulations, mais aussi sur les organes internes.

Leur ordre est étudié, de sorte à ce que chaque posture soit suivie d’une contre-posture, qui équilibrera le travail global.

De courtes relaxations sont placées entre certaines postures en cours de séance.

Pranayama : les exercices de respiration

Le pranayama ou contrôle du souffle calme et élève l’esprit.

La respiration ordinaire se fait automatiquement, et reste, le plus souvent, superficielle. Les techniques du pranayama, guident l’air dans son trajet, dans les mouvements du souffle, s’appliquent à ralentir, à prolonger et à approfondir la respiration. Ainsi, progressivement, la capacité respiratoire augmente. L’amplitude respiratoire étant améliorée, la circulation sanguine s’intensifie, apportant un surcroît d’oxygène à toutes les cellules du corps, une meilleure digestion et une bonne élimination. Le système nerveux en est le grand bénéficiaire, le cerveau est apaisé.

Les bénéfices ne sont pas purement physiques (santé, vitalité), mais aussi psychologiques et mentaux: apaisement du système nerveux, stabilité émotionnelle, augmentation des capacités d’attention et de concentration, équilibre et force intérieure.

Nidra / Savasana : la relaxation

Toute séance de Yoga se termine par une relaxation finale, plus profonde et plus longue que les autres.

Les techniques de relaxation sont multiples. Leur dénominateur commun est de viser la détente physique et psychique. La plupart des techniques de relaxation s’appuient sur la concentration, la suggestion et le retrait par rapport à l’environnement, la passivité, le relâchement qui induit un monde de sensations.

L’autosuggestion est suivie d’une relaxation immobile pour approfondir encore le niveau de détente, se recharger pleinement et se retrouver intérieurement.

C’est grâce à la relaxation que l’on bénéficie pleinement d’une séance de Yoga.

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