Maha Mudra signifie le grand sceau, le grand verrou. Les ouvertures du corps en haut et en bas sont refermées. Il est recommandé d’apprendre les postures en la présence d’un enseignant.

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Effets physiques*
Soulage les maux de tête
Tonifie les organes abdominaux, les reins et les glandes surrénales
Soulage les dysménorrhées féminines
Chez les femmes souffrant d’une descente de la matrice, l’utérus est ramené dans da position correcte
Soulage les inflammations de la rate et de la prostate
Soigne les indigestions et les lourdeurs
Oxygène le cerveau et les tissus
La Hatha Yoga Pradipika prête toutes les vertus à ce Mudra, censé « détruire la mort et d’autres souffrances »

Effets psychiques*
Energétise et clarifie le mental
Amène une grande concentration

Effets subtils
Montée d’Apana qui rencontre Prana. Le Mahamudra est un exercice énergétique puissant, pratiqué par les Yogi qui recherchent l’éveil de la Kundalini.

(*selon B.K.S. Iyengar, Hatha Yoga Dipika et G.S. Iyengar, Yoga, Joyau de la femme)

Contre-indications
Hypertension artérielle

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1. Maha Mudra - Posture classique
(c’est la photo tout en haut de cet article)

Assis, jambes tendues devant soi (Dandasana).
Plier la jambe gauche, descendre le genou vers le sol, sur le côté.
Le talon gauche est contre l’intérieur de la cuisse droite.
La jambe gauche fait un angle droit avec la jambe droite tendue.

Allonger les bras devant pour attraper le gros orteil de la jambe tendue avec les index, les majeurs et les pouces des deux mains.

Attention:
- Si ce n’est pas possible, attraper la jambe, le genou ou la cuisse.
- Si le bassin part en arrière, s’assoir sur un coussin, de sorte à le remonter et à permettre sa bascule en avant.

Redresser le buste et rentrer le menton (Jalandhara Bandha), de sorte à ralentir l’air dans la gorge (respiration Ujjayi). Les bras sont tendus, le visage détendu.

Expirer tout l’air des poumons.

Puis inspirer complètement et profondément : la poitrine se gonfle.
- Resserrer l’anus (Mula Bandha),
- Rentrer le ventre et remonter le diaphragme, qui est aspiré vers le haut, alors que les côtes s’écartent : la poitrine reste ouverte (Uddiyana Bandha avec poumons pleins).
- Etirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur en maintenant le menton rentré.

Retenir l’air pendant 2 – 5 secondes puis expirer lentement, en relâchant le diaphragme, le ventre, les bras.

Recommencer 2 à 7 fois.

Puis changer de côté et pratiquer le même nombre de fois le Maha Mudra.

NB: Les personnes qui ont le dos tendu risquent de sentir leur dos se contracter. Maintenir moins longtemps la rétention ou diminuer le nombre de répétitions si les tensions dorsales son gênantes.

2. Maha Mudra - Variation jambes croisées

En posture jambes croisées, redresser le buste, rentrer le menton (Jalandhara Bandha), de sorte à ralentir l’air dans la gorge (respiration Ujjayi). Les mains sont déposées sur les genoux ou posées l’une sur l’autre.

Le reste de l’exercice est identique :

Redresser le buste et rentrer le menton (Jalandhara Bandha), de sorte à ralentir l’air dans la gorge (respiration Ujjayi). Les bras sont tendus, le visage détendu.

Expirer tout l’air des poumons.

Puis inspirer complètement et profondément : la poitrine se gonfle.
- Resserrer l’anus (Mula Bandha),
- Rentrer le ventre et remonter le diaphragme, qui est aspiré vers le haut, alors que les côtes s’écartent : la poitrine reste ouverte (Uddiyana Bandha avec poumons pleins).
- Etirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur en maintenant le menton rentré.

Retenir l’air pendant 2 – 5 secondes puis expirer lentement, en relâchant le diaphragme, le ventre, les bras.

Recommencer 2 à 7 fois.

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