Pascimottanasana n’est pas accessible pour tous du jour au lendemain. Plutôt que de commettre les erreurs décrites ci-après, préférez travailler cet asana patiemment en respectant les possibilités du moment de votre corps.Il est posiible de pratiquer la demi-posture ou une des préparations ci-dessous.

NB: Pratiquer avec un support sous les fessiers pour rendre l’exercice plus accessible.

1. Préparations à Pascimottanasana

Peut-être vos ischio-jambiers ne vous permettent-ils pas encore de vous tenir dans la posture de départ (3. Dandasana), sans basculer en arrière.
Pour pouvoir prendre la posture correctement, il faut alors d’abord travailler l’étirement arrière des jambes avec les postures préparatoires ci-dessous.

L’idée est de plier les jambes pour permettre 2 choses:

- la position correcte du bassin
- la position correcte du dos et le rapprochement de la poitrine et du ventre des cuisses.

Ces exercices permettent un étirement intense des ischi-jambiers s’ils sont pratiqués comme il faut… et surtout d’allonger les ischio-jambier, de sorte à préparer à pouvoir faire la posture complète plus tard.

2. Erreurs à ne pas commettre

Ne pas forcer: ici, on force la descente en avant: les bras et les épaules sont tendus, le dos est rond et la tête est tirée vers les genoux, alors qu’il faudrait plutôt la diriger vers les pieds.

Ne pas tirer en avant si la bascule du bassin de se fait pas.

Préférer remonter le support (coussin) sous les fessiers ou plier les jambes: voir aussi les préparations.

Ne pas chercher à tout pris à attraper les pieds: préférer attraper les jambes, les genoux ou les cuisses, en faisant le mouvement correct de bascule en avant!

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