Plusieurs de mes élèves m’ont fait part du souhait d’aborder la méditation. Difficile en cours en ce moment, puisque nous ne disposons que d’une heure, avant tout basée sur la pratique des postures.

Néanmoins, voici un exercice que j’aime beaucoup.

Cet exercice est proposé par Thich Nhat Hanh. Thich Nhat Hanh est un moine bouddhiste vietnamien qui réside en France. Il y dirige une branche du bouddhisme zen qui prône la pleine conscience de l’être.

S’assoire dans une posture confortable, si possible les jambes croisées. Toute autre posture assise convient, pour autant qu’elle vous permette de maintenir le dos et la nuque droits et souples. Les épaules sont basses, détendues. La poitrine est ouverte. La posture doit être agréable, confortable.
La posture offre l’espace nécessaire à une respiration consciente, lente et profonde. Le ventre est détendu et son mouvement suit naturellement celui de la respiration.

La posture est immobile et consciente. La position érigée du corps appelle à la vigilance mentale.

L’exercice de méditation peut commencer…

Vous allez accompagner chaque inspiration et chaque expiration avec une phrase, répétée et ressentie intérieurement :

J’inspire – Le corps se calme
J’expire – Je ressens un sourire intérieur
J’inspire – Je suis conscient du moment présent
J’expire – Le moment présent est un moment merveilleux.

Au bout de quelques répétitions, vous pourrez continuer en ne répétant mentalement plus que les mots :

Inspir : Calme
Expir : Sourire intérieur
Inspir : Moment présent
Expir : Moment merveilleux

Prolongez l’exercice le temps qu’il vous convient, en gardant l’esprit concentré sur ce que vous faites et goûtez à la pleine conscience que procure ces instants.

Bonne méditation !

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