avr 28 2007
Uddiyana Bandha
Précaution: Uddiyana Bandha doit être pratiqué l’estomac vide. Ne pas pratiquer ce Bandha en cas d’hypertension artérielle ou de troubles cardiaques.
Faire quelques respirations complètes et profondes avant de pratiquer Uddiyana Bandha.
Pour prendre Uddiyana Bandha:
- En position debout, inspirez en fléchissant les genoux et en prenant appui avec les mains sur le bas des cuisses.
- Expirer le plus complètement possible, puis retenir le souffle.
- Faire un faux mouvement d’inspiration: la glotte est fermée, les côtes s’écartes comme pour inspirer, mais il n’y a pas d’air qui rentre et, en même temps, allonger la nuque et rentrer le menton.
Ce mouvement crée un appel d’air au niveau des poumons qui fait remonter le diaphragme. Plaquer la paroi abdominale en direction de la colonne vertébrale, comme dans un mouvement de sussion.
Pour terminer Uddiyana Bandha, lorsque vous souhaitez inspirer:
- Sans inspirer, d’abord relâcher le ventre et laisser le dos s’arrondir; relâcher en même temps au niveau de la gorge.
- Inspirer lentement et profondément en remontant à la verticale.
Respirer quelques fois amplement avant toute répétition de l’exercice.
On peut répéter Uddiyana Bandha 3 à 5x.
Concentration: sur Manipûra Chakra (le Chakra au niveau du plexus solaire).
Effets:
- Permet d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons
- Maintient l’élasticité du tissu pulmonaire
- Active et décontracte le plexus solaire (Manipûra Chakra)
- Masse les viscères
- Facilite la digestion
- Aide à éliminer les gaz et l’acidité
- Décongestionne le foie, stimule la rate
- Favorise l’activité et le fonctionnement intestinal et du côlon. Soulage la constipation.
- Stimule le pancréas et est bénéfique en cas de diabète.
- Diminue la nervosité, calme l’irritabilité, la colère. Dissipe un moment dépressif.
Remarque importante: Il est conseillé d’apprendre cet exercice en présence d’un professeur.
Bonne pratique!
J’ai enfin compris l’exercice… Mais j’ai encore un peu de peine à le pratiquer. Une fois que j’ai bien expiré je ressens le besoin de reprendre de l’air et le fait de faire un semblant d’inspiration n’est pas évident. Mais au moins j’arrive à ressentir la montée du diaphragme. Apparemment la position de la tête n’est pas primordiale vu que tu ne la montres pas sur la photo. Il me semble qu’il faut la garder dans l’axe avant de la monter dans la 2ème partie de l’exercice.
Merci infiniment pour ces explications illustrées et les effets des postures, c’est très intéressant.
Pour la position de la tête: au cours, je recommandais de la garder dans l’axe du dos, menton légèrement rentré, nuque allongée, pendant l’exercice… Nous n’avons pas pris de photo avec la tête. Dès que j’en ai une, je la publie sur cet article ;o)
Ensuite, au moment d’inspirer, relâcher le ventre et détendre la nuque en laissant le menton reprendre sa position naturelle, et alors seulement, laissser l’inspiration se faire d’elle-même.
Si ce n’est pas simple de retenir à vide, au début, fais-le très brièvement: 1 ou 2 secondes. Prends ton temps! Ensuite, progressivement, tu pourras retenir un peu plus longtemps.
Le meilleur moment pour pratiquer Uddiyana Bandha, et que l’exercice sois facile à faire, c’est le matin, à jeun.
Cela procure aussi en plus un massage bénéfique qui stimule l’élimination.
J’espère que ce complément éclaircira encore un peu plus l’exercice. Bon Yoga à toi et merci pour ton commentaire!
[…] Uddiyana Bandha - élévation du diaphragme, par rétraction abdominale (se pratique poumons vides) […]
[…] B.K.S. recommande d’être extrêmement prudent en le pratiquant, car il pourrait conduire directement à la maladie. Il ne le recommande pas à l’élève moyen et explique que Uddiyana Bandha doit être maîtrisé au préalable (voir l’article sur Uddiyana Bandha). […]
[…] Voir aussi l’article sur Uddiyana Bandha. […]
[…] quelques exercices de yoga qui conviennent tout particulièrement: la posture sur les épaules, Uddiyana Bandha, Nauli (pour ceux qui savent faire), ou Agni Sara (dont je parlerai une autre fois: on fait un […]
Bonjour,
En pratiquant Uddiyana Bandha je ressens à la fin une tension dans la tête supérieure à ce qu’elle était avant l’exercice. Ce n’est pas forcément agréable. Il y a deux jours après quelques Uddiyana Bandha du matin il a fallut la journée pour que cette tension passe.
Est-ce normal? Bon ou mauvais?Un conseil?
merci
Bonsoir Seb,
Non, je ne pense pas que ce soit normal.
Peut-être pratiques-tu Uddiyana Bandha trop longtemps, trop intensément? trop de répétitions?
Uddiyana Bandha augmente la pression interne vers le haut… d’ailleurs Uddiyana Bandha signifie “s’envoler vers le haut”.
Prana monte vers le haut. Y ajoutes-tu une intention très forte de faire monter l’énergie? Cela peut très bien être à l’origine d’une tension au niveau de la position de la tête.
J’aurais envie de te suggérer dans le Bandha, de détendre la nuque, le cou, la langue, les mâchoires, le visage, le cuir chevelu, les oreilles.
J’ai appris 2 versions de Uddiyana Bandha, du point de vue de la tête:
- Soit la nuque allongée, comme décrit dans l’article,
- En cas de tendance à des tensions dans la nuque et dans la tête, préférer mettre le menton un peu en avant (sans allonger la nuque).
Ou peut-être n’est-ce pas le moment de pratiquer Uddiyana Bandha (je ne te connais pas: débutant ou enseignants :-)?
Dans l’apprentissage des Bandha, pratiquer chaque Bandha séparément.
Commencer par Mula Bandha, puis Jalandhara Bandha.
Ne faire Uddiyana Bandha que lors que les autres sont maitrisés.
Ne pas pratiquer les 3 Bandha ensemble… tant que Uddiyana Bandha génère des tensions… En tous les cas, apprendre à pratiquer les 3 ensemble avec un professeur averti.
Vu ce qui t’arrive, je suggère de ne ne pas pratiquer Uddiyana Bandha pendant le Pranayama.
Voilà, c’est ce qui me vient à la lecture de tes quelques lignes.
Bien à toi
Michèle